孕婦晚期助產瑜伽
仰卧扭轉
step1:仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直並抬離地板,儘量將右腳抬高並指向天花板。
step2:放低右腿,並指向身體右側,同時保持右腿與地板幾公分的距離。
step3:繼續抬高右腿,並扭轉至左側,右腳指向身體左側,上身保持平躺姿勢。
劈腿坐姿
坐姿,雙腿伸直置於地板上,並儘量叉開,身體微微向前彎曲,雙手撐在身體前方的地板上,伸直背部。
橋式
step1:仰卧,背部着地,雙腳抬離地板,並儘量使腳掌緊貼在一起,雙手握住雙腳。
step2:放低雙腳並彎曲膝蓋,使雙腳置於身體兩側,雙手置於頭部後方。
step3:收回雙腳,並緊貼身體,腳面繃直,腹部微微向上提起。
step4:彎曲雙腿,使雙腳完全着地,微微抬離臀部離地。
step5:繼續抬起臀部離地,直至大腿面與地板保持平衡,腹部向上挺起。
貓姿
step1:身體呈爬姿,手腿與腰同寬。
step2:一邊呼氣,一邊想象着貓夾着尾巴的姿勢來繃緊腹部,前傾骨盆,拱起後背
step3:吸氣後,再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部,然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。
注意在整個過程中,肘部不要彎曲。
提腹運動
step1:身體呈仰卧姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。
step2:一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。
孕晚期能做助產瑜伽嗎?
【醫生回答】孕晚期,在你身體能夠承受得了的情況下,還是可以適當地做瑜伽的,這個也有助於分娩。
-
鐵人三項是什麼
鐵人三項是一項非常具有挑戰性的體育運動,共包括游泳、自行車和跑步三個環節的連續項目鐵人三項是什麼1鐵人三項是運動項目,在自然水域分別結合游泳、公路自行車和公路長跑。鐵人三項也叫全能三項。這三項運動的順序是游泳、自行車和長跑,這三個事件之間不能有中...
-
老年人做哪些球類運動比較好
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、枱球等。老年人做哪些球類運動比較好1老年人做哪些球類運動比較好,健身教練説:健身球、乒乓球、羽毛球、網球、枱球、門球等運動量不是太大的球類運動,比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。...
-
春季養生的全方位提醒
春季養生的全方位提醒,春季是一個氣候多變的時節,在這個季節的養生也要掌握科學的方法。中醫認為,春季是養生最重要的季節,春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衞體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。接下來一起了解下春季養生的全方位提醒春季養生的全...
-
水果這樣清洗 吃着才健康
洗水果的小技巧:洗水果時可以選擇用食鹽碘鹽,在水果表皮過水浸濕後,放一點鹽,表面的髒東西很快就能搓乾淨,然後再用水衝乾淨,就可以放心吃了。這樣清洗的原理是利用了鹽的小顆粒狀態,增強了摩擦,而且食鹽也非常乾淨。另外將牙膏塗在水果表面當清潔劑,這個辦法也很好用。...