邊看電視邊收腰可媚力柳腰
邊看電視邊收腰可媚力柳腰,很多OL都是隻有晚上才會有時間做個人的事情,而對於要減肥的OL們來説如果晚上時間都要去健身會去減肥的話,那麼她們喜愛的一些連續劇將會錯過了,其實邊看電視邊收腰可媚力柳腰。
邊看電視邊收腰可媚力柳腰1
腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶,這可是頗富媚力的打扮。
人開始發胖的時候,腰部最敏感,但最輕易快速減肥的地方也是腰部。這種體操是扭轉上身和腰部,鍛鍊腹外斜肌,消除腰部的贅肉,使你擁有柳腰。坐在地上,用手捉住一隻腳的腳踝,往臉的方向拉過來。
可以邊看電視邊輕鬆地做,作體操時不必太拘束。祕訣是扭轉上半身。熟練後,把腳一直拉到肩膀四周。這種方法,也可以鍛鍊腹部肌肉,並將發揮使大腿結實的效果。當然,最大的效用還是於可使腰部纖細。
1、坐下來,彎起一隻手,捉住腳踝。
2、一直把腳拉向臉的方向。
3、這種姿勢維持數到20秒的.時間,然後換腳。左右各反覆做2次。
祕訣:扭轉上半身。熟練後,腳板要拉近肩膀上。
效果:使腹外斜肌結實,消除腰部的贅肉,對改善腹部、大腿的曲線很有效。
邊看電視邊收腰可媚力柳腰2
第一可以進行手部活動。我們平時手部屈肌用得多,也就是前臂的正面經常用力,但手部伸肌卻用得少。一個簡單的`鍛鍊方法是,大家把手放在沙發扶手上,看電視時,用手指的背面不停地在上面做彈鋼琴的動作,手指頭張開就可以了。
第二個方法能緩解頸椎不適。一個常用動作就是坐在沙發上,手舉起來,然後向後抱住頭部。眼睛看電視,頭使勁往後仰,手往前拉,隔個十分鐘就可以做做這個動作,不過需要注意一點,不要一下子把手放開。
最後一個是對付肩膀疼的。長時間靜卧不動,對肩部也有很大損傷,我推薦可以在看電視時隔半個小時舉本字典。就是放在手中託着,放在胸前,就這樣託着看電視。堅持一兩分鐘,到肩膀很酸的時候放下來,然後休息、活動一下,1分鐘後繼續做這個動作,這樣做3輪就可以了。
當然,您最好是利用放廣告或者是上廁所的時候起來活動活動,蹦一蹦,跳一跳,做做踮腳、扎馬步什麼的。總之,將身體血液循環起來,這樣對身體才有好處。
1、轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
2、側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
3、提臀縮腹
動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4、伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
5、臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
6、大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
7、大腿
動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
8、大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。
-
滑冰消耗的熱量是多少
滑冰消耗的熱量是每小時540大卡。滑冰消耗的熱量是多少1滑冰是一項非常活潑的運動,經常滑冰對人體有很多好處,但是有些人就不適合滑冰,那麼哪些人不適合滑冰呢,滑冰消耗的熱量是多少呢。哪些人不適合滑冰?膽小、不自信、視力不好的不太適合。溜冰的時候要放鬆,放開...
-
女生吃水果減肥瘦出美麗
女生吃水果減肥瘦出美麗,水果很有營養,而且有些水果還具有減肥的功效,只要方法得當,水果減肥會有很大的效果。水果如果吃得對,不僅能夠養生美容,還能減肥瘦身。一起看看女生吃水果減肥瘦出美麗。女生吃水果減肥瘦出美麗11、蘋果蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很...
-
妊娠期糖尿病之孕期如何做好健康飲食計劃?
每日總能量合理分佈膳食計劃是醫生和營養師根據你的情況而制定的,需要計算每天攝入的總能量、每天攝入的碳水化合物的能量、每餐攝入的能量和加餐攝入的能量。每餐和加餐中碳水化合物的量可有少許變化,但一天的總量要在一定的範圍內。各餐次能量的比例如下。改變...
-
電子體温計守護家人健康
1、預防流感一到了流感的高發季節,人人的心中就開始驚慌起來,面對流感不要怕,一隻電子體温計及時幫您關注家人的體温情況,儘早注射流感疫苗、少去密集地方接觸流感源,就能及時預防。通過每天定時地檢測體温,及時發現家人體温的異常變化,實現及早就診,判斷是流感還是感...