光腳原地跑步的危害
光腳原地跑步的危害,所謂的光腳原地跑步指的是一個很小的空間,站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。那麼光腳原地跑步有危害嗎?下面一起來看看光腳原地跑步的危害。
光腳原地跑步的危害1
光腳跑步的危害
1、光腳跑步的危害
光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。
腳掌皮膚温度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。
2、光腳跑步有哪些好處
光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。
而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認為,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。
如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳。
3、光腳跑步的環境條件
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光着腳跑步,如果如果家裏有跑步機,每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會,解放自己的足部享受運動的樂趣,不容易受傷還可以養生。有一些公園專門為一些光腳競走族開闢一條專門石子路,既安全又養生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時間,不要光腳走得時間太久。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的`,肘關節角度約為90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或温開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
光腳原地跑步的危害2
原地跑步有什麼危害
小編看了很多這樣的問題,其實通過網絡搜索,也可以看到原地跑步很小,只要適量去運動,一般不會有什麼不好的作用。但是需要注意,原地跑的時候對膝關節的要求很高,如果本身有膝關節損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
原地跑步的好處
1、改善心臟功能
原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加,心肌營養也能明顯改善,有助於防治冠心病、高血壓、動脈硬化,提高心臟功能。
2、原地跑步增強肌肉彈性
原地跑步能夠幫助增強肌肉的彈性。原地跑步的過程中,全身的肌肉會進行有節律地收縮和伸展,這樣能夠幫助增多肌肉纖維,改善肌肉彈性,增強肌肉力量等等。
3、原地跑步改善肺部功能
原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節奏的呼吸,這樣能夠有效鍛鍊肺部呼吸,增強肺部的攝氧能力,提高肺活量等等。
4、原地跑步加速身體排毒
原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會出現大量出汗的情況,體內的毒素會隨着汗液一起排泄出來,達到很好的'排毒的目的。原地跑步對於排毒養顏也是有效果的。
5、原地跑步強健骨骼
原地跑步能夠強健骨骼,原地跑步的過程中,身體的血液循環會加快,這有利於改善骨細胞的營養供應,提高其生長能力,有助於骨骼的正常發育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。
6、原地跑步減肥瘦身
原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快,排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量,是有助於減肥瘦身的。但是要注意一定要規範動作,這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂,否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。
原地跑步注意事項
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。
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