跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
一次跑步之後,你會感覺到更快樂,更平靜,精力也更集中。這是因為跑步之後大腦更活躍。其實跑步是最好的鍛鍊方式之一,只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅。那麼為什麼會有這麼多人喜歡跑步呢?小面,小編帶您一起去看看。
奔跑造就了人類
為了在較大範圍內狩獵和找尋食物,200萬年前的類人猿開始學會奔跑。在發展適合奔跑的身體特徵過程中,人類漸漸喪失了那些有利於爬樹的特質。美國科學家認為,犧牲生活在樹上的傳統能力,換來適合奔跑的一些特質,推動了現代人體體形的塑造過程。
眾多明星都愛跑
有些人認為,跑步既單調又機械。殊不知,就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為,斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大於身體,跑步卻是最純粹的放鬆,“我發現了跑步的樂趣,這成了我最大的愛好。”
在洛杉磯比華利山的“星光大道”,每天清晨或傍晚,都可以看到慢跑的帥哥美女,其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統布什,則每週跑步4至5次。短褲、背心、iPod,總統的跑步裝備和其他人沒有什麼不同。
常慢跑“年輕”骨骼
跑步能鍛鍊心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學醫學院專家研究發現,慢跑還能使骨骼“年輕”。研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動的86名男女。
最後發現,慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右,這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言,在一週內慢跑距離越長,其骨骼密度越高。至於女性,骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者,才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
心臟不好最好晚上跑步
日本的體育生理學家提出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。在體力活動,尤其是跑步的時候,由於交感神經興奮,心率加快,收縮力量增強,所以你會感到心跳得又快、又重,十分劇烈。
然而在清晨慢跑時,人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。
跑步姿勢會影響到身材
跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地,然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
-
去角質的誤區有哪些
重複使用去角質化粧水和其他產品、濫用去角質產品、皮膚有痘痘時去角質等等。去角質的誤區有哪些1誤區1:重複使用去角質化粧水和其他產品傷害皮膚指數:★★★★★原因:很多品牌的化粧水都同時含有去角質同能,每天使用這樣的化粧水已經能讓皮膚保持柔軟、清透,再進行...
-
小兒肺炎的護理措施有哪些
飲食要求應注意少食多餐,食物應易消化又有營養。發熱時,可鼓勵孩子多喝水。肺炎患兒因消化功能減弱,有時進食時會因氣急會影響呼吸,加重呼吸因難,所以,對肺炎小兒不要勉強餵食。為避免嗆入食管,進食和時宜將嬰兒上身抬高。注意休息有發熱、氣急的患兒要卧牀休息,氣喘的...
-
嬰兒頸部紅護理
【護理】1、注意保持嬰兒頸部皮膚的清潔乾燥。我建議只用清水,不要用浴液或者肥皂等鹼性的洗劑給寶寶洗脖子,其實對洗澡也是一樣的建議。寶寶身上的油脂少,使用鹼性的物質給嬰兒洗澡或者洗身體的其他部位,可能會破壞嬰兒皮膚本身會分泌的一層起保護皮膚作用的物質...
-
會陰紅外線照射的護理要點
利用紅外線的熱作用,使局部血管擴張、血液循環加快,加速炎症產物的吸收和消散,具有消炎、消腫作用。此外,紅外線熱還可降低神經末梢的興奮性,減輕局部疼痛。適應證:同會陰濕熱敷。用物準備:紅外線烤燈。操作方法:1.攜紅外線燈至牀旁,向產婦解釋操作的目的和步驟,請家屬暫...
相關文章
- 跑步減肥 跑步減肥的正確方法
- 早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
- 冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
- 甩脂機能減肥嗎 跑步機能減肥嗎甩脂機和跑步機哪個好甩脂機的正確使用方法跑步機的正確使用方法
- 男人跑步減肥瘦身正確方法 不要盲目地跑步
- 減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
- 跑步不喝水嗎 關於跑步知識跑步不穿跑步鞋一成不變勻速跑跑前不熱身,跑後不拉伸空腹跑才瘦得多嗎痛能忍忍就過去了嗎亂吃欺騙餐好嗎跑步心態有問題怎麼辦
- 春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
- 拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢
- 跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處