辦公室美體運動
辦公室美體運動,在辦公室裏工作,坐太久容易導致身體硬邦邦的、肌肉萎縮,甚至肥胖等問題,為了保持健康,我們可以做一些簡單的鍛鍊來緩解疲勞和增強身體,下面分享辦公室美體運動。
辦公室美體運動1
美麗的手臂
端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時抬起雙腿呈水平。
提示,稍向前坐,背部向後斜靠,用前腳掌踩踏繩子,並適當地收短繩子,使抬腿動作更輕易完成。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,作弓步狀。左手撐於左腿,右手撐於牆上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒後上抬還原。
提示,幅度調整至自己舒適為準,運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的.膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲,雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球,停5秒後放鬆復原。
提示,可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
美麗的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
提示,有助於用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。
靈氣十足的雙手
右手握起,用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓,停頓5秒後,交換雙手做同樣運動。
辦公室美體運動2
辦公室女郎的美頸6招運動
姿勢不良頸椎受壓
OL平日生活上不良的姿勢,會引致頸痛,最終有可能引致頸椎退化。很多人誤以為肩頸痛或背痛是平常事,而不加理會,其實輕則會引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痺、頭痛、腰痠背痛,
嚴重則會造成脊骨移位、錯位,或加速脊骨退化,形成骨刺,患者不應掉以輕心。所以,當脊椎、頸部關節或肌肉等出現不適,便要小心留意,當不適情況持續數天,就應求醫。若突然出現手腳麻痺、針刺感覺等,就應立即找脊骨神經科醫生診治。
自我進行初步檢查
良好正確的姿勢是指整條脊骨維持在一個平衡狀態。站立時,從側面看,由耳朵、肩膀到髖關節可呈一直線;如果頸椎退化,頸椎位置會向前傾。另一個初步檢查的'方法是,先抬頭,眼睛向上望,如果頭的後方感到痛楚或有骨凸出,就要到醫生處作詳細檢查。
護頭貼士:1/看書或看報紙時,每隔30至45分鐘,要稍作休息,可作頭部和身體伸展運動2/電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中,頭部不要向前傾斜3/洗頭時儘量不要彎腰或低頭,這會令頸椎受到很大的壓力,最好在花灑下衝洗4/游泳有助舒緩頭部不適
護頸6招運動
以每招運動重複6次為1組,每天做3組。
第1招 頸下壓,鬆弛頸背肌肉
1.雙手放在頭上及站直
2.用手將頭壓向前,維持動作15秒
第2招 頸肩後拉,鬆弛頸前後肌肉
1.雙手放在頭及站直或坐直
2.將頭彎向後至感到拉緊,維持動作15秒
第3招 拉背後壓,鬆弛背部
1.雙手叉腰,用拇指輕壓背部下方
2.將身體儘量向彎至感到拉緊,維持動作15秒。
第4招 頭頸側拉,鬆弛頸兩側肌肉、背部及肩膀關節及肌肉
1.站直或坐直,將左手或右手放在背後,用另一隻手將頭向側拉
2.維持動作15秒, 換手做另一邊
第5招 平卧拉背,鬆弛腰背
1.平卧,雙腳合緊,屈膝,兩手平放
2.將雙腳轉向一方,頭部則反方向轉至感到背部拉緊,維持動作15秒
第6招 平卧屈膝,鬆弛背肌
1.平躺,膊頭以上部位離地
2.雙手將雙膝蓋儘量拉向胸前,維持15秒
戒除生活壞習慣:
1.電腦桌高度不適合,令上半身向前傾辦公室裏的電腦桌,很多都是不能調校的,如高度不適合,再加上長時間的工作和壓力,很容易令OL的上半身向前傾,頸椎的軟骨易受磨損,亦很容易形成駝背。
2.手袋過重,導致肩膀痠痛單肩拿很重的手袋,會使肩膀不平均受力,導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力,使頸骨容易錯位。
3.在辦公室或用手電講電話時,用肩膊或頭顱夾着電話,以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓,同時影響血液流通,影響供氧量。外國曾經有病例,有人因此導致頸動脈爆裂而中風。
4.頸梗膊痛時,大力甩頭轉轉頸,聽到喀喀聲,感覺以為放鬆了甩頭轉頸的力度若不適當,很容易令頸關節和肌肉扭傷。
辦公室美體運動3
美體瑜伽 養護我們的脊柱
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲,衝擊被分散,脊柱就沒有負擔,脊髓神經的功能也就能正常發揮,身體健康,體態優美。
如果S形發生歪斜
OL每天坐班大於等於8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰痠背痛啦、閃腰啦嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出
S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恆!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態。充分享受露腰的、露背的`趣!
推薦姿勢1:
蛇式,下顎着地;不要藉助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢,如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2:
蜘蛛式,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
推薦姿勢3:
輪式,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回覆原來動作。重複做4次。
推薦姿勢4:
頂峯式,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部儘量不要拱起;放鬆頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸後,重複動作3遍。
生活
1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習慣;
3、補充鈣和蛋白質,經常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的牀。
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