想有效減肥飯後一定要做這3件事
收拾餐桌和廚房、前兩項都不想做,可以選擇站立10分鐘、飯後到樓下散散步等等。
想有效減肥飯後一定要做這3件事1
1、收拾餐桌和廚房
飯後積極主動的收拾餐桌和廚房,對需要減肥的胖寶寶來説,可謂是一舉兩得的事。首先主動包攬這些家務,家人對你一定是讚許和感激的,每個人都主動為家裏分擔一些事情,就能營造温馨和睦的家庭氛圍。
其次飯後收拾餐桌和廚房,能夠促進腸胃的蠕動和消化,而且這種輕鬆的體力活可以讓身體保持較高的基礎代謝水平,慢慢就養成一個正向的熱量循環,使身體向易瘦體質轉變。
2、飯後到樓下散散步
吃完飯後,就到樓下散散步,既可以促進消化,又可以讓自己保持一個舒適的心情。有研究表明,良好的情緒狀態能夠大大改善人體的內分泌情況。
而肥胖的.形成,從更深層次來説,其實就是內分泌失調。胰島素是形成肥胖的直接原因,如果胰島素的分泌失衡,就容易造成肥胖。所以飯後到樓下散散步,既能活絡身體,又能獲得良好心情,從而無形之中幫助自己減肥了。
3、前兩項都不想做,可以選擇站立10分鐘
如果前面的兩件事你都不想做,那還有一個選擇:站立10分鐘。對於肥胖的人來説,是很忌諱吃完飯就立馬坐着,或吃完飯就躺下,這都容易使你的身體囤積脂肪。
飯後站立10分鐘,雖然消耗的熱量不大,但是相比坐着或躺着而言,還是要更耗能一些。更關鍵的是,站立可以保持全身的血液循環更加的暢通,既有利於消化,又能提升基礎代謝,這才是對減肥真正有幫助的地方。
想有效減肥飯後一定要做這3件事2
飯後如何減肥好消除便祕的拉伸操
宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便祕問題。
俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設摺疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀幹。唿氣時,用5秒的.時間慢慢地降低軀幹。身體在唿吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
提示:腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
飯後如何減肥好拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助血液循環和脂肪芬姐,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋併攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然後通過鼻子慢慢地唿出。重複1分鐘。
提示:每天重複動作,能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不易堆積了。
飯後如何減肥樓梯減肥操
面對着樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示:這個動作可緊緻大腿背面的皮膚,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放鬆。
想有效減肥飯後一定要做這3件事3
夏季減肥瘦身幾件事一定要做
1.空腹喝一杯水。
對於排毒以及水分吸收都有好處。當然,在白水裏你可以和其他東西自由組合,如蜂蜜、蜂王漿、普洱茶等,也有人喝淡鹽水。
2.吃10顆櫻桃。
《名醫別錄》記載:吃櫻桃,令人好顏色,美膚。櫻桃的鐵含量高,常吃可提高血紅蛋白含量,讓人面色紅潤;而胡蘿蔔素和維生素C有助皮膚美白細膩,讓肌膚具有彈性。
3.如果想減肥,千萬不要拿早飯開刀。
早上你可以吃一點燕麥或者雜糧麪包,粗纖維有助於消化。
中午多吃菜,少吃飯實在要吃肉,就將蛋白質和澱粉類的食物分開來吃。這樣可以阻止二者相互勾結,形成脂肪。
1.不吃米飯的原因還有一個,減少澱粉、碳水化合物的攝入可以少打瞌睡,提高下午工作效率。
2.保證10分鐘的午睡。
3.做點小動作來提神,也可以緩解坐在電腦桌前一上午的勞累,如轉轉頭、將手臂大幅度旋轉等。
4.開始工作前,給自己一顆複合維生素片。平均每日一塊多錢的花費,能讓你的.營養全面均衡。
下午四五點鐘,臨近下班,人最容易感覺饞。這個時候,要先確定一下你是不是真的餓了。
1.如果還能堅持,那麼就來一杯水果茶,或者是果汁。
2.如果真的是肚子空空,放棄華而不實的水果,來塊烤紅薯或者煮玉米,能很快製造飽腹感,而且熱量不高。
晚上,減肥養生的好時機,所以每到這個時間,妖精美女要做的事情也特別多。
1.給自己煮杯銀耳粥,裏面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、黨蔘、黃芪、桂園(冬天時)、綠豆(夏天時)、百合(夏天時)、杏仁等等。
2.洗澡期間,別再為肚子那塊令你傷心的贅肉怨歎了!趕緊將海鹽沐浴乳塗抹在腹部用力推摩到發熱,接着用保鮮膜包好,30分鐘後用温水沖洗。經常如此做,史上最迷人的肚皮就會誕生了!
3.臨睡前別偷懶,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證你擁有一雙美美的腿!
4.把一些綠豆放在沸騰的熱水中,然後蓋好蓋子悶起來,放置一夜。第二天空腹飲用,你就會發現皮膚光滑細膩了。
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