減肥的最好的方法
減肥的最好的方法,對於時尚愛美人士來説聽過的減肥方法應該有很多種,但只有選擇對的方式減肥,才能不傷到身體,也能達到最佳的減肥效果,下面就來看看減肥的最好的方法。
減肥的最好的方法1
1、騎自行車減肥
騎自行車不但能很好的鍛鍊,而且還環保,中國的環境已經被污染得不行了,為了減肥,也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了,每天藉助自行車上下班就夠了,養成這個好習慣,你不瘦都不可能。
2、跑步減肥
跑步相信每個人都能做到,每天下班之後去附近的學校操場圍着操場跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅持90天,一般都能減下10斤來,貴在堅持。
3、健身操
每節授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果,同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。
4、控制進食量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
5、綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麪條等碳水化合物,為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法,並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質,而且和主菜搭配起來賣相也不錯。
6、保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在牀上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。
而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的'影響都十分大。確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
減肥食材讓你想瘦就瘦
1、橘子
熱量:43大卡/100克
橘子當中富含有豐富的維生素C,可以使人體在運動後迅速的進入新陳代謝狀態,燃燒脂肪。橘子內含的酵素可以有效的抑制製造脂肪的細胞,再加上橘子含有能降低人體脂肪的食物纖維,非常容易讓人體產生飽腹的感覺,所以有減肥功效。而橘子的內側薄皮含有膳食纖維及果膠,能有效的促進通便和降低膽固醇。
2、哈密瓜
熱量:34卡/100克
哈密瓜是“瓜中之王”,含有豐富的A、B、C等,其中含有的脂肪酶有助與分解人體的脂肪。最主要的是哈密瓜還含有豐富的抗氧化劑類黃酮,黃酮能有效的抵抗三酸甘油酯的形成,抵抗肥胖。
3、西蘭花
熱量:33卡/100克
西蘭花可以給人體提供一定量的維生素C,使人體在運動後能充分的燃燒脂肪。西蘭花中含有大量的抗氧化劑,例如維生素A和維生素E及類胡蘿蔔素等,是一種有效的抗氧化物質,它能有效抵的抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西蘭花還屬於高纖維蔬菜的一種,能非常有效降低人體腸胃對葡萄糖的吸收,降低血糖,對保持窈窕身材有着很好的幫助。
減肥的最好的方法2
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有着獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以説是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
4、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥是減肥人羣中最快最有效的減肥方法,也是眾人推薦的方法之一。據瞭解,蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾,促進新陳代謝,同時削減體內多餘的'水分,調節循環系統,達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用,但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用,效果非常好,值得推薦。
5、選擇高蛋白低能量的食物
在飲食上要選擇一些高蛋白低熱量的食物,在吃飯之前先喝一杯水,這樣可以增加飽腹感,避免吃太多食物,另外要多攝入一些纖維素,它可以幫助腸道蠕動,使消化能力更好,也可以排出體內垃圾和毒素。
6、保證充足的睡眠
要保證充足的睡眠和優質的睡眠質量,這樣才可以加快荷爾蒙分泌來分解脂肪,並使其燃燒,也可以促進新陳代謝,消除浮腫。
7、舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。
但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裏鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。
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