怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
現代人生活緊張壓力大,加上三餐經常選擇外食,蔬菜水果嚴重攝取不足,容易產生消化與排便不順等困擾!每次蹲廁所嗯嗯都狼狽的滿頭大汗,多數人選擇吃益生菌幫助消化上的毛病,不過市售益生菌百百種,消費者擔心買回家的產品無法解決腸胃問題,反而導致敏感腹瀉而心生疑慮,怎麼才能緩解便祕?排便不順的困擾往往和吃進去的食物脱不了關係!專家建議民眾可以這四招維持消化道機能與排便順暢:
1.改善飲食習慣,細嚼慢嚥及保持愉快的心情與用餐環境,讓腸胃蠕動好;
2.補充足夠水分;
3.多攝取新鮮蔬果補充纖維與維生素C;
4.多喝優酪乳補充益生菌,維持健康。
一般來説,益生菌區分成活菌與死菌,因活菌的保健效益持續較久,許多人會選擇服用;不過,體質敏感的人消化道本身較不穩定,偶爾還是會發生腹痛、噁心反胃等消化道不適症狀,甚至吃不下東西。現任李宜霖胃腸肝膽科診所、醫者診所及台塑生醫i醫健康診所三家顧問醫師的陳邦基教授表示,人體中有70%免疫細胞在腸道之中,提升好菌可減少身體毒素產生,然而益生菌可幫助好菌增加,提高發酵作用,產生乳酸、乙丙丁酸(短鏈脂肪酸)等改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能,使排便順暢。
人體隨着年齡增加,身體內好菌自然逐年減少!陳邦基教授説,研究發現長壽族羣的好菌較比較不長壽的族羣,雙歧桿菌好菌,多出60-100倍,新研究也統計出厚壁菌門和擬桿菌門之腸道菌,在胖者與瘦者的多寡比例,有明顯的差異(胖者前者多;瘦者後者多)。而根據許多醫學報導指出,在眾多益生菌種中,雙歧桿菌是衡量消化道順暢的重要指標,一般而言,雙歧桿菌在兒童青少年時期的數量最高,但隨着年齡增長,食用雜食類食物、偏食等因素,使得雙歧桿菌數下降。維持腸道菌好菌優勢之多樣性(diversity)及防止菌態失衡(dysbiosis),是腸保安康的主要原則。
想要透過益生菌幫助維持消化道機能,專家教您挑選三要件:1.活菌、2.有研究證實能夠順利通過胃酸與膽鹽的嚴格考驗,並具有保健作用,3.國際或國內認證背書確保益生菌效果。杜邦Danisco近年發表的新雙歧桿菌,使Danisco成為第一家在歐洲獲得批准益生菌健康聲稱的菌種公司,Danisco雙歧桿菌,能通過胃酸及膽鹽測試,順利抵達消化道,使排便順暢,活性強高達90%存活率,有助提升民眾日常生活保健品質。來自丹麥的杜邦Danisco(丹尼斯克),在益生菌研究領域已有超過100年的歷史,全球益生菌廠商中,唯有杜邦Danisco建置營養臨牀研究中心並延攬微生物領域菁英投入臨牀實驗,發表超過600篇益生菌菌株相關研究論文,成就引領全球有目共睹。陳邦基教授補充,益生菌可使排便順暢,維持身體健康,市售益生菌產品眾多,若腸胃真的嚴重發生病徵應即早就診治療,以免耽誤病情。
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