這五大孕期疼痛在孕晚期應該要如何克服?
1、外陰痛
原因:
孕晚期可能會出現外陰靜脈曲張,表現為外陰部腫脹,皮膚發紅,行走時外陰劇烈痛苦。
改進辦法:
防止關鍵在於防止長期站立,防止穿過緊的褲、鞋、襪,不用過熱的水洗澡。或恰當進行瑜伽中的倒剪式、束角式操練。
2、坐骨神經痛
原因:
坐骨神經痛與胎寶寶下降入骨盆、壓榨坐骨神經有關。如果孕媽媽缺鈣和B族維生素,也會引發坐骨神經痛。
改進辦法:
補鈣和B族維生素,防止睡軟牀,防止同一姿態站立過久,儘量不要舉重物超越頭頂。或恰當進行瑜伽中的嬰兒式操練(在操練此動作時雙腿分隔)。
3、脊柱痛
原因:
跟着子宮日漸增大,孕媽媽身體重心逐漸前移,站立和行走時,為堅持重心平衡,孕媽媽必須將肩部及頭部後仰,這種姿態易形成腰部脊柱過度前凸,引起脊柱痛。
改進辦法:
留意歇息,防止長期站立或步行。歇息時要挑選自己舒適的體位和睡眠姿態,而左側卧位是孕媽媽的首選。或恰當進行瑜伽中的貓擴展式操練。
4、胸痛
原因:
坐落肋骨之間,如同神經痛,但無斷定部位,與孕媽媽缺鈣、膈肌舉高、胸廓脹大有關。
改進辦法:
適量補鈣能夠緩解這一症狀。也可通過瑜伽中的“坐山式”來緩解。
5、腹痛
原因:
孕媽媽夜間歇息時,有時會因假宮縮而出現下腹陣痛,一般繼續僅數秒鐘,間歇時刻長達數小時,白日症狀即可緩解,但腹部不會有下墜感。
改進辦法:
一般來講是歸於生理性的,不需要特別治療,左側卧位有利於緩解腹部痛苦,或恰當進行瑜伽呼吸操練,也能夠協助孕媽媽緩解這一不適。
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