如何在孕期控制體重?
一般來説,每一位孕媽媽都會經歷恐怖的孕前期,即懷孕前三個月。孕吐也是大多數孕媽媽都經歷過的,只是每個人嘔吐程度不同。同樣我也不例外,孕吐規律就是早餐一切正常,中飯過後開始噁心,晚飯吃過就會吐,而且我這個難受狀態持續到了將近五個月左右。我把這個情況跟我的助產師説過以後,她給我開了兩種防孕吐的藥,一種是100%報銷的,一種是自付的。
一般孕媽媽有孕吐噁心的症狀,體重勢必是不會上漲的,甚至有的還會瘦下來,當然這樣都不用過多的擔心,因為寶寶在頭三個月還很小,吸收不了太多營養,所以體重有所降低也沒有必要大驚小怪。當時助產師幫我孕檢的時候,瞭解到我也有孕吐現象,給我的建議是:多吃薑或者姜味的食品,可以有效緩解孕吐。不過我也沒有按照她的建議執行,因為孕吐嚴重的時候葱薑蒜,特別是蒜我都不太喜歡。
在法國,孕中期應該算是最平穩最舒服的階段,但是助產師從第四次孕檢,就要開始關注你的體重了,她説每個月建議最好只長1kg,整個孕期下來控制在10kg-12kg是最理想的。記得在我第四次孕檢時,這個月體重增長了2.5kg,她看到體重以後,非常非常吃驚,馬上問我,你這個月吃了什麼?為什麼一下子漲了這麼多。我告訴她,因為這個月胃口有好轉,所以早餐吃得比平時多,甜食也吃了一些。她聽過以後,馬上告訴我,飲食習慣要改變,立馬給了我一份健康的菜譜,下面我分享給大家:
早餐——1個清水煮雞蛋、1杯脱脂牛奶、2片全麥麪包
午餐——肉類(這個比較隨意,沒有強制定義哪種肉類,儘量還是豐富自己的飲食,每種都要涉足)+蔬菜,主食依舊是全麥麪包(當然她説中國人可以換成米飯或者麪條,但是一定要一小碗,切記不能是大碗)
晚餐——蔬菜,主食依舊是全麥麪包
水果類——每天只能吃3種,比如1個桃子+1個杏子+1塊西瓜,糖分多的水果,如葡萄、西瓜儘量控制進食量
酸奶——因為我很喜歡喝果味酸奶,她馬上説No,一定要換成無糖的原味酸奶
奶酪類——每天只能吃一次,一次一小塊,不能過量
碳酸飲料類不要喝,只喝礦泉水
可以喝果汁,但是如果一天一杯果汁,水果就不能再額外補充了
當然最後她説,孕期還是要保證一定的運動量,慢走、騎車、瑜伽(有一些動作是不可以做的)、游泳都是可以的,但是一次不要超過一個小時。當感覺自己心跳加快,有點氣喘吁吁的時候,一定要放慢節奏,讓自己儘快休息,切記不要超負荷運動。
希望所有孕媽媽都可以在孕期健健康康,維持體重適當增長,保持好心情。
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