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最有效的減肚子方法 挺腰直身端坐可以減腹嗎女人最害怕的是水桶腰,然而腰腹是最容易堆積脂肪的地方,又最難消除。如果你正為水桶腰而發愁時,不妨糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。或者也可以做仰卧起坐運動,只要堅持做,效果都是很不錯的,小面,我一起去看看減肚子的方法。
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃豐富維生素C的水果能促進身體的代謝,而且能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。建議吃點番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等水果。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。
為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。特別是啤酒,長期喝啤酒對你的春季減肥計劃造成的負能量不可估量。不僅如此,它會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
一些營養專家認為,每100克啤酒所含熱量平均約為32千卡,按照一聽啤酒330ml來計算的話,其所含熱量大約為106千卡,大概接近大半兩米飯所含的熱量。所以,從熱量角度來看,每天飲用三四聽啤酒帶來的熱量相當於吃三兩米飯,一年下來將長胖好幾公斤。
4、仰卧起坐
在眾多的減肚子方法中,仰卧起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰卧起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利於塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰卧起坐很多美眉都用來瘦肚子,晚上睡覺前躺在牀上做幾個仰卧起坐,能很好的預防腰部長贅肉。
許多人在做仰卧起坐的時候,都會強迫自己在一分鐘之內必須完成規定數量的動作,他們以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢節奏,才能避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹部鍛鍊效果。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。那麼,正確坐姿是什麼?
正確坐式,端坐於椅上,頭微前俯,含胸拔背,鬆肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放於大腿膝部。兩腿平行分開,與肩同寬,小腿與地面垂直,膝關節屈曲90度。只有保持正確坐姿才能有效去除多餘贅肉。
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