冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
在寒冷的冬季不少人更傾向於通過在室內鍛鍊減肥。不過專家表示,在天氣條件與空氣質量適宜的情況下,堅持在户外跑步既能暖身還能減脂。下面就跟着小編一起來看看冬季跑步有哪些好處,以及冬季跑步減肥又該注意哪些事項吧!
對於冬天易發胖這一説法,相信大家都深有體會。天冷身體為了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時,人體脂肪合成代謝速度要比平時快2-4倍,脂肪合成多於脂肪代謝,脂肪囤積進而導致肥胖。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能暖身還能然脂肪。倘若冬季時你能堅持跑步,待到春暖花開之時,就會發現脂肪都長別人身上啦!
在夏天不少人會選擇晨跑,但到了冬季,早晨的温度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法,因為早飯前正是慢跑的最佳時機。通常,慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。但是,當我在冬季早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量,且比其他季節消耗更多,所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。
也就是説,在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情,因此我建議跑友不必每個早晨都頂着刺骨的寒風奔跑,每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。但是,選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不償失。
跑步是一種很好的健身有氧運動,經常跑步的人可以擁有一個健康的身體,對於心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥,那麼每天晚上跑步減肥嗎?就時間來講,是可以減肥的,但是就最佳的減肥效果來講,晚上並不是最好的,最佳的跑步時間應該是在早上哦!
晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
冬季到户外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。堅持每天運動會進一步增加身體熱量,防止感冒。而夏季與冬季正好相反,需要用温水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體温。
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的温度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體温調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體温,身體感應能力明顯增強。
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易着涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
-
產後護理與康復需要做些什麼?
生完寶寶後,媽媽要多喝幾次温開水,以利排尿。在膳食方面,選擇清淡易消化的食物,每天吃5~6餐,可以減輕腸道負擔。因分娩時體力消耗過大,第一次來人間前需在牀邊坐站站立一段時間,無頭暈等不適後如廁,4—6小時內排尿交貨後。否則會影響子宮收縮,引起產後出血。以產後惡露來...
-
新媽產後護理骨盆的8個小貼士
1、控制適當的孕期體重,過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。2、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物,也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。3、產後注意多休息,減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度,步子也不可邁得太大,避免加重恥骨損傷。4...
-
如何可以抗老
飲食調節、運動、睡眠等等。如何可以抗老11.飲食調節飲食對身體的影響非常重要,合理的飲食可以幫助我們抗衰老。我們應該多吃新鮮的水果和蔬菜,這些食物富含維生素C,E和抗氧化劑,可以減緩細胞老化。我們應該少吃油膩和垃圾食品,這些食物會增加體重和引發健康問題。...
-
孕婦懷孕晚期的個人護理方案
孕婦懷孕晚期的個人護理:1、懷孕晚期,孕婦去醫院檢查的次數會越來越多。在產檢時,孕婦應該避免使用化粧品,因為孕婦的臉色也是醫生診斷的依據之一。當讓這個時期也請孕婦們不要塗指甲油,因為指甲的顏色一旦被指甲油覆蓋,醫生就會難以從指甲的顏色判斷你的身體是否健...
相關文章
- 減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
- 早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
- 跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
- 秋天適合減肥嗎 秋天減肥的方法有哪些秋天吃什麼水果減肥秋天喝什麼茶減肥秋天跑步能減肥嗎
- 冬天打羽毛球好嗎 冬天爬樓梯能減肥嗎冬天爬山能減肥嗎冬天騎自行車好不好冬天跳繩能減肥嗎
- 跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
- 冬天適合健身減肥嗎 冬天健身能減肥嗎冬天健身的好處冬天健身穿什麼衣服好冬天怎麼健身
- 甩脂機能減肥嗎 跑步機能減肥嗎甩脂機和跑步機哪個好甩脂機的正確使用方法跑步機的正確使用方法
- 春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
- 跑步減肥 跑步減肥的正確方法