孕婦多吃這幾種食物可預防便祕
一、5種水果有效緩解孕期便祕
1、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便祕,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便祕的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便祕功能。
2、柑橘
柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便祕。這裏提到維生素C,就不得不提湯臣倍健牌維生素C片了。
3、草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩,容易有農藥殘留問題。
4、奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
5、蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便祕或者拉肚子都能改善。
二、改善孕婦便祕的幾個建議
1、補充充足的水分
大量攝取水分是軟化大便和促其通過結腸所必要的,因此孕媽媽出現排便困難的話必須補充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外,每天至少要喝20xx毫升的水。每天早晨醒來時,喝一大杯水哦。
2、少吃多餐
每次吃到8分飽,如果吃多了就會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便祕。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便祕更嚴重。應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。此外,適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等,也能幫助潤暢通便。
3、食物多樣化
多吃富含纖維素的食物,食物纖維可以軟化大便,促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括:未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品(如燕麥、玉米、糙米、全麥麪包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
三、孕婦對抗便祕祕方
1、需要避免的食物
有些食物會造成便祕,因此要儘可能避免。第一你應該少接觸乳製品。儘管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋,但是不得不承認他們都含有高熱量的成分,以及低含量的纖維,吃太多會造成便祕。其次少吃紅肉,紅肉都含有大量的蛋白質,一旦當你吃肉的時候,飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用,最終會減少纖維的攝入,導致便祕。其他的例如精製麪粉製作的糖果以及油炸食品都會導致便祕的產生。
便祕問題可以通過鍛鍊實現減緩。每日裏只是簡單的散步15分鐘都會對減緩便祕大有裨益。鍛鍊可以促進消化功能,諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯的選擇。但是做任何運動都應適量,在你選擇做運動之前最好先向你的醫生諮詢一下。
2、避免便祕的食物
纖維有助於人體的腸道消化,因此你應該儘量多吃富含纖維的食物。諸如五穀雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅乾、亞麻籽和車前子殼等。
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