孕婦必吃的12種食物
1、板栗
板栗可以健身壯骨.消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿痠軟,慢性腹瀉等,但是要注意栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐.尤其是孕婦更要注意。
2、紅棗
紅棗可以促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.但是棗皮不宜食用。因為容易留在腸道中不利於排出。
3、蘿蔔
蘿蔔可以護眼.殺菌,治療感冒,通氣解腥,預防便祕。但是不宜空腹食用,其辛辣會引起胃絞痛.。
4、檸檬
檸檬可以安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖,肝虛孕婦可多吃,其殺菌作用很強,對食品衞生有很大好處.
5、小米
小米可以維護健康,滋陰養血,增食慾,防嘔吐,預防習慣性流產,防癌抗癌,降血脂.對孕婦非常有利。
6、牛肉
牛肉味甘性温,營養豐富,其蛋白質含量比豬肉高一倍,而且種類齊全,有補充益氣、健脾養胃、強筋健骨之功效。對於想保持體重又想補充營養的孕婦來説是非常好的食物。
7、酸奶
酸奶營養完整而豐富。屬於“全營養”食物,它不僅可以提高孕婦的免疫力還能為胎兒提供較全面的營養。是孕婦懷孕期間最好的選擇。
8、海魚
海魚不僅味道鮮美,而且營養價值極高。其蛋白質含量為豬肉的2倍,且屬於優質蛋白,人體吸收率高。海魚中富含大量的硫磺素、核黃素、尼克酸、維生素D以及豐富的礦物質,對孕婦和胎兒有重要的滋補效用。
9、野菜
野菜富含人體所必需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和纖維素。野菜能調劑孕婦的口味,適合孕婦的飲食習慣,而且因其含糖量低,可不限量進食。
10、黃豆芽
黃豆芽能促進胎兒組織器官建造,黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產後泌乳,同時可預防產後出血、便祕,提高母乳質量。
11、富含VC果蔬
富含VC果蔬預防先兆子癇,先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症,影響孕婦和胎兒的安危。孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,每天的攝取量最好不低於85毫克。
12、魚類
魚類能避免胎兒腦發育不良,營養學家指出,一些研究專家發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長髮育,吃得越多胎兒腦發育越有利。如果孕婦在整個孕期都不吃魚,出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。另外,孕期每週吃1次魚還有助於降低早產的可能性。
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受孕前就應該注意保持營養均衡,多吃一些營養素比較多的食物,避免攝入對身體健康不利的物質。調理身體是孕前迫在眉睫的事情,除了加強鍛鍊,還要合理均衡飲食。含蛋白食物:常見的雞鴨魚肉、蛋類、牛奶、豆類等。補維生素A食物:胡蘿蔔、綠色的蔬菜、蛋黃等。高鈣的食物:...