上班族身材走樣 教你“虐”出一身肌肉
不要再羨慕別人的好身材了,你如果自己不想練那永遠都只有羨慕別人的分了,尤其是上班族,每天坐着身材都會慢慢走樣的。今天跟着小編來看看這些健身動作,學會了就開啟你的健身之旅吧。
肌肉男
動作1
懸垂舉腿▼10次
懸垂舉腿
動作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
俯身提膝轉身
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
懸垂提膝收腿
動作5
雨刮器▼單側10次
雨刮器
動作6
懸垂蹬車▼共20次
懸垂蹬車
動作7
懸垂提膝▼12次
懸垂提膝
動作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想練出有型的腹肌,不僅要加強腹肌練習,還需要降低體脂,可以在腹肌訓練前後增加有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。
如果是才開始健身的人,動作的強度自己把握,不要勉強自己去練那些高強度的動作,很容易傷到自己的。健身是一個過程,不要急於求成,記住健身的動作要做標準,保護好自己。
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