月經期頭痛怎麼緩解 12招緩解經期頭痛
月經期頭痛怎麼緩解?
1、服用雌激素
月經期前可在醫生指導下服用3天的雌激素。
2、推拿
不斷用尖頭梳子梳理頭皮,可改善腦部供血。
3、熱敷
用一盆熱水浸泡雙手,並用熱毛巾敷於頭部,每次30分鐘。
4、按摩
捲曲食指,以內側撫摩前額30次,從額中至太陽穴;用中指揉太陽穴30次;用手掌做乾洗臉動作10次。
5、躲避法
避開導致偏頭痛的食物,如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年奶酪、醃製食品、鹹魚等。
6、控制飲食
月經期前後要多吃有助於緩解荷爾蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。
7、多攝取鎂
研究發現,因食物導致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此,可以多攝取一些富含鎂的食物,如豆類、香蕉、海產品、堅果等。
8、適量的運動
運動可以幫助人們排解緊張與壓力,是預防輕度經期偏頭痛的有效方法之一。如果經期偏頭痛劇烈,則不宜運動,否則會加劇疼痛。
9、腦部按摩
可以適當的使用梳子,梳理頭髮,通過梳頭按摩頭皮肌膚,達到緩解經期頭痛等症狀,同樣也可以用手指,按摩推拿頭部,緩解腦血管的緊張狀態。
10、散步慢走
適當的運動可以有效的緩解經期頭痛,但是由於經期不適合劇烈運動,建議適當的慢走和散步,都能在一定程度上改善經期綜合症,緩解緊張抑鬱的不良心情。
11、適當食甜
糖分可以很好的擴張人體中血糖容量,有助於緩解心腦血管的高度緊張,壓迫神經等症狀,為此在經期適當的食用一些含糖類的食物,可以有效的緩解偏頭痛。
12、放鬆心情
人們總是説大姨媽來的那幾天,女生往往是情緒最為暴躁的,想要緩解頭痛和經期不適症狀,必須從日常生活中的點滴開始,放鬆心情,切勿過分急躁抑鬱,放鬆心情。
哪些原因導致經期頭痛?
1、缺乏運動
經常“宅”在家,少運動、代謝水平低,由於血壓低從而導致顱壓也低,最終引起頭痛。
2、精神壓力
那些長期工作緊張、心理壓力無法緩解的女性,容易得經期頭痛,應學會自我調節,以免影響月經正常。
3、遺傳因素
經期頭痛通常有家族性傾向,專家認為這可能與遺傳有關。如果家族中有經期頭痛者,則更應該在生活上避免上述因素的影響。
4、睡眠不足
睡眠不足或沒有規律,精神或體力疲勞。睡眠不足,不僅引起影響正常生活,誘發經期頭痛,嚴重者還會導致心臟病、消化系統疾病的發生。
5、生理原因
這可能與血清中的雌激素濃度變化有關。月經前後,血清中的雌激素濃度降低,引起顱內外血管張力發生變化,使一部分敏感的女性發生頭痛。
6、營養不良
減肥而過度節食,容易造成營養不良。進食量少導致水分和鹽分不足,不僅四肢無力,還導致腦脊液分泌不足,顱內壓降低,因此而引起經期頭痛。
7、失血過多
經期頭痛多由失血過多引起血虛造成的。從中醫的角度來説,頭為諸陽之會,又為髓海之所在,經期頭痛由於失血過多,導致氣虛血少,髓海得不到滋養。
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