坐月子期間如何提高準媽媽睡眠質量?
1.月子裏新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.卧室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個温馨、舒適的月子環境,在睡前將卧室中的其他的燈都關掉而只保留一個枱燈或壁燈,燈光最好採用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。
3.月子裏新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯温開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
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