普拉提減肥嗎
減肥。
普拉提減肥嗎1
普拉提是什麼?
普拉提減肥瑜伽是一種靜力性的健身運動,能讓人體的腰、腹、背、胸、臀等部位得到鍛鍊,那麼普拉提與瑜伽的區別在哪裏呢?普拉提主要是通過改變人體肌肉功能,來改善人體脊柱腰椎等的功能,而快速減肥的'普拉提瑜伽,能燃脂瘦身快速塑造完美身材。
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上,左手支撐地板,支撐點位於左肩的正下方,然後伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至與地面平行,然後用腿順時針劃6個圈,然後逆時針劃6圈,然後再換另一條腿做同樣的動作。
腿側踢
1、身體左側卧於墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放於地面上,右腿伸直放於體前的位置,腳尖觸地。
2、收腹挺胸,保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起,腳尖指向天花板,然後右腿慢慢地向身後放下,下放至與地面平行,然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立,右腳從體前繞過左腳,放於左腳的左側,只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起,然後深呼吸,讓身體慢慢地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘,再換身體的另一側重複練習。
普拉提減肥嗎2
女生減肥方法有很多種,那麼你嘗試過普拉提減肥方法嗎?這個減肥方法很是適合女生減肥!減肥動作的幅度不大,但是效果卻意外的好!尤其是下面的減肥動作!
女生減肥新方法:普拉提
普拉提減肥動作A
●背躺在地板上。脖子放鬆,保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍。
●慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。
普拉提減肥動作B
●背躺在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面,同時脖子放鬆。
●呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋並靠近上身。
普拉提減肥動作C
●面朝下趴着。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
●吸氣並且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。
●呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度就可以。
普拉提減肥動作D
●雙手撐地,做出俯卧撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀幹呈一條直線,靜止20秒。
●身體中心軀幹輕輕地上下移動,抬起、放下,反覆做12-15次。
普拉提減肥動作E
●做出俯卧撐的姿勢,和動作D的前半部分一樣。
●抬起左腿,同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的`收縮來帶動抬腿的動作。
●當你把左腿放下時吸氣,再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動,背部要挺直。還要做到沉肩,並儘可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。
女性減肥上面的普拉提減肥動作不容錯過,但是關鍵的是還要堅持,最重要的還是要掌握好動作要領!
普拉提減肥嗎3
白領減肥也做普拉提哦
步驟1
身體先平躺在地板上,雙臂放於體側。脖子放鬆,保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時,另一條腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面。吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
精髓:由於普拉提運動吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓,用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起,達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。
動作要領:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。
步驟2
同樣是平躺在地板上,腹部收縮。背部需要儘量貼緊地面,同時脖子放鬆。這時,雙腳蜷起慢慢離地,呼氣的同時把脖子抬起來,使頭部離開地面,儘量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數五秒的速度保持,再以慢數五秒的速度慢慢放下。來回做6~10次。
精髓:此普拉提動作相對瑜伽要簡單,它沒有複雜的動作組合,簡單易於掌握。
動作要領:保持上體不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝;膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應。
白領們在做普拉提減肥動作的.時候要注意做好充分的準備活動,,在做運動的時候還要注意把握住動作的要領!這樣才會有更好的效果!
柔腰練習組:旋腰拉鋸
動作要點:結合了曲脊向前和扭腰的動作。
動作效果:非凡收縮並柔軟腰腹斜肌。伸展腿後肌肉和韌帶,排除體內濁氣,增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作:90度直坐在墊子上,保持上體的伸展,穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展,齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作:吸氣,保持上體向上伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(注重不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作:呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注重上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
Tips:
1、左右擰轉伸展為一次,進行3-5次。
2、擰轉身體時要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
3、整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
4、力量和感覺集中在身體的中央,將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作:開始於身體側卧,伸展雙腿,一手托住頭部,另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡
-
懷孕期間這五件事情不要去做!
1、熬夜現在很多人都是夜貓子,當然也會有一些孕媽在懷孕期間失眠,影響睡眠。孕媽的睡眠關係寶寶的發育,所以為了寶寶的安全,孕媽們要摒棄之前睡的晚的習慣,一定要養成合理的作息時間,早睡,有助於寶寶健康發育,如果孕媽睡眠不足,可能會導致孕媽抵抗力降低,容易生病,影響肚...
-
剖腹產鈍性分離是什麼意
剖腹產手術是撕開孕媽的肚皮嗎準確來説還真的存在這個環節,不過並不是像我們想象的那樣可怕,醫生的這個行為在醫學上叫做“鈍性分離”。是在確保孕媽已經完全被麻醉了以後,產科醫生會切開孕媽肚子上的皮下組織,然後用手將肌肉層分離開,以確保一會兒能夠快速找到子宮...
-
運動受傷怎麼辦
如果損傷部位僅限於皮膚淺層,可用生理鹽水對傷口進行清創等等。運動受傷怎麼辦1擦傷:如果損傷部位僅限於皮膚淺層,可用生理鹽水對傷口進行清創,然後用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區域進行消毒,最後用無菌敷料覆蓋傷口表面,3至5日換藥一次,直至癒合。在此之前,要保持傷...
-
鐵人三項是什麼
鐵人三項是一項非常具有挑戰性的體育運動,共包括游泳、自行車和跑步三個環節的連續項目鐵人三項是什麼1鐵人三項是運動項目,在自然水域分別結合游泳、公路自行車和公路長跑。鐵人三項也叫全能三項。這三項運動的順序是游泳、自行車和長跑,這三個事件之間不能有中...