白領們的減肥之法
白領們的減肥之法,越來越多的上班族每天習慣了久坐辦公,經常一坐就是一整天,平時吃各種零食、外賣,沒有管住嘴,導致身體熱量過剩,出現大象腿、肚腩贅肉、虎背熊腰等問題,現在分享白領們的減肥之法。
白領們的減肥之法1
1、自己帶飯,不叫外賣
平時經常叫外賣是很容易發胖的,外賣為了口感會加入大量的油脂,葷素搭配也會失衡,不利於減肥。
減脂午餐的熱量最好不超過600大卡,自己帶飯可以減少油鹽的用量,控制卡路里攝入的同時均衡營養,做到葷素搭配,多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,幫你刮脂減肥,還能減輕身體負擔。
此外,適當補充一些奶製品、蛋類或者低脂肪肉類,可以提升食物熱效應,幫您減緩飢餓感的出現,有助於減肥。
2、多喝水抑制飢餓感
上班族白天忙着工作,很多人忽略了補充,一天的`喝水量不到500ML,這種現象是不可取的。想要提升減肥速度,一定要做到多喝水,才能提升身體的代謝水平。
上班的時候,不要忽略喝水,我們可以每隔1-2小時補充一杯水,每天要累計喝足2L水以上,這樣可以減緩飢餓感的出現。
一定要戒掉各種奶茶、碳酸飲料,拒絕各種下午茶,這樣才能避免多餘熱量的攝入。高糖分的飲品會讓你攝入多餘的糖分,會加速皮膚的氧化跟身材的發胖。
3、上下班多走一走,不要馬上打車
辦公久坐了一天,上下班的時候一定要走一走,比如:走半小時再打車,這樣一天就能累計步行1小時,熱量消耗值就可以多消耗300大卡的熱量了。
久坐是健康的一大殺手,平時多起來步行健走,坐着的時間不要超過1小時。辦公1小時起來做一組拉伸訓練、深蹲、俯卧撐訓練,每次10分鐘時間可以激活身體肌羣,還能改善久坐出現的亞健康疾病,趕走腰痠背痛、肌肉勞損等問題。
4、晚上利用瑣碎時間鍛鍊,半小時時間進行自重訓練
晚上是比較休閒的時間段,我們一定要爭取時間進行鍛鍊,沒有時間户外鍛鍊的人,可以在家進行自重訓練。
自重訓練可以選擇開合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撐、山羊挺身、平板支撐等動作,每個動作20-30秒,重複4-5組,每次半小時時間就能鍛鍊全身肌羣,提高身體代謝水平,達到燃脂塑形的目的。
白領們的減肥之法2
白領增胖的原因:
無節制吃甜食、水果。在大公司裏很少出現,但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質,當然也會致胖。
點餐吃外賣。時常吃外賣,便無法控制攝入的熱量值,而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事,更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。越努力工作越容易發胖,而且73%的工作場所,沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通,而懶得走動等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性,一週喝兩次以上酒,每天睡眠時間不足六小時,她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,周而復始反反覆覆,其實就是常説的隱形肥胖。
白領減肥方法
1、多多的做一些家務
辦公室白領鍛鍊的機會比較的少,但是隻要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法,家務就是白領可以選擇的一種減肥方法,工作了一天回到家裏可以有時間收拾一下自己的家,這個時候正好可以利用家務來減肥,拖地、收拾房間,甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來,這樣不僅僅美化了自己的生活空間,而且還可以有效的幫助你減肥,長期堅持可以獲得一箭雙鵰的效果。
2、坐着運動
上班的時候坐的太久了,肥肉也就漸漸生長出來了哦,小編告訴你,坐着也是可以運動的,首先讓身體後速戰一下,保持上半身挺直,然後兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之後再將一條大腿抬起,手臂往後擺,換邊反覆多做幾遍。
3、擊掌
在上了一會網之後可能會比較的累,這個時候可以將雙手的五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好,擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利於減肥,每次擊掌二十次,長期堅持可以有效的幫助減肥。
4、站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來,可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動作,最起碼要活動半個小時以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯後半個小時之後喝掉,有利於減肥。
5、走路
白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些,但是隻要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的,比如你可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車,這樣就可以走上一站地,當然是快走,這樣的'快走也可以有效的幫助白領們減肥,同時每天儘量的選擇站立,不要總是坐着,可以找到一切的機會站着,有利於瘦腿和瘦腹。
第一,辦公室白領減肥每天一杯檸檬水,可以加快人體的腸道蠕動,能夠加快人體新陳代謝,能夠起到比較好的減肥瘦身的作用。每天一杯檸檬水可以加快人體脂肪的消耗,從而可以達到減肥瘦身的作用。
第二,辦公室白領減肥可以進行運動減肥,每天早上進行慢跑的運動能夠起到比較好的減肥瘦身的作用,每天早上堅持跑步的運動,不僅可以減肥瘦身,同時還可以加快人體的新陳代謝,能夠幫助提高人體的免疫功能。
第三,辦公室白領減肥每天晚上堅持做仰卧起坐的運動,能夠有效的瘦掉肚子上多餘的贅肉,仰卧起坐的運動能夠達到非常好的減肥瘦身的效果,不僅可以瘦掉肚子上的贅肉,還可以鍛鍊腹部完美的腹肌。
第四,辦公室白領想要減肥可以每天堅持跳繩,跳繩是比較健康的有氧運動,堅持跳繩的運動能夠起到非常好的減肥瘦身的效果,最好每天早上起牀後進行一百次跳繩,可以起到非常好的減肥瘦身的作用。
第五,辦公室白領想要減肥瘦身,在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量,可以多吃膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道的蠕動,能夠起到減肥瘦身的作用。
辦公室白領減肥應該要選擇健康安全的減肥方式,在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量,每天堅持跑步的運動,能夠起到比較好的減肥瘦身的作用,每天一杯檸檬水能夠加快腸道的蠕動,可以加快人體脂肪的消耗。
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