孕期疲勞怎麼緩解?
1、順應需求多休息
每天晚上可以早點睡,中午養成午睡的習慣,小憩一會兒,哪怕十幾分鍾也好。
每天至少八小時的高質量睡眠,能在一定程度緩解犯困的問題。很多年輕人都有熬夜的習慣,晚上不愛睡早上不愛起,再加上孕初期的身體不適,才會特別容易困。
這種作息習慣一定要改過來,不僅傷身體,對寶寶的發育也沒好處。
2、調整日程少勞累
重新調整日程表,不必要的社交活動取消掉,家務活多讓老公分擔一下,工作上的事情儘量不要太拼,少加班,能早回家就早回家。
3、飲食健康、營養均衡
孕期需要攝入大量的營養,至少每天保證300卡路里的熱量才好。
不健康的零食糖果戒掉,多吃果蔬多吃肉,還有蛋、奶、魚、蝦等,少喝咖啡及濃茶,多喝開水補充體內的水分。
孕期低血糖是很常見的情況,會令人犯困愛睡覺。
因此建議孕媽媽們少食多餐,每天為自己準備些能飽腹的健康零食,水果、酸奶、麥片等,及時補充體內血糖。
4、堅持鍛鍊
不要因為身體疲憊就不鍛鍊了,長期待在室內也容易犯困,多起來走動走動,適當運動有利於身體儘快適應孕期變化。比如短距離的散步,呼吸新鮮的空氣,累了就休息休息,這會讓你更輕鬆地度過孕期。
5、保持愉悅心情
身體的疲勞是暫時的,到了孕中期就會重新恢復精力了,那時可以繼續從前的快樂時光,只要注意別做太多會傷害身體的事情。
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