準媽媽該如何緩解孕期疲勞?
此時,你的身體正在努力的給寶寶提供成長的空間,身體要適應激素水平的迅速變化。整個懷孕過程,特別在孕早期,你會覺得很辛苦。胎盤是給寶寶特供生命保障的器官,在它形成的過程中,你的荷爾蒙和新陳代謝水平會有巨大改變,血壓、血糖都有降低的可能,這些都會使你感覺疲勞。
臨近預產期時,疲勞感可能又回來,這和你的身體承受著體重增加了壓力有關係。晚上睡眠治療下降,尤其是肚子見大之後,以及晚間起床如廁頻繁,都是導致晚間睡眠變差、白天疲乏的原因。
如果你懷的是雙胞胎或者在短期內連續懷孕兩次,或出現妊娠併發症,都會讓你感覺疲勞。
何時要關注異常的疲勞?疲勞的狀態會使你的情緒低落,有時候也會導致睡眠問題。這種症狀也是抑鬱的一種表現。如果你感覺絕望,對以往喜歡的的事情提不起興趣,請諮詢你的醫生。
疲勞、精神不振也會是貧血的症狀之一。貧血在孕期也很普遍,醫生會評估你的血常規,明確貧血狀態。
疲勞感會持續多久?準媽媽的孕期疲乏,多出現在孕早期和孕晚期。1在孕早期,疲乏屬於早孕反應之一,常常合併噁心、食慾下降、嘔吐等,一旦這些症狀影響到你的睡眠,你會感覺更加疲乏或易怒。2在你懷孕的14-16周,有的準媽媽仍然有不同程度的反胃症狀,也會讓你感覺疲乏。3在你懷孕28周之後,你的精力變差,肚子越來越大,對你的睡眠也會產生影響,感覺疲乏。
當然,每個準媽媽感受不盡相同,你可能在整個孕程中都會感到疲勞,也沒有明顯減輕的過程。
緩解疲勞我能做些什麼?1傾聽你身體給你的訊號,保證足夠的休息和睡眠。2試著調整你的作息表,減少工作時間。3工作中即使15分鐘的休息,都會有很大的改善。例如在辦公室裡關上門,趴在辦公桌上休息一會,或在午餐時間出去走走,呼吸些新鮮空氣,這些運動會讓你感覺更清醒。4在車內打個盹,或者在家裡坐一會(同時把腳抬高),也是很好的體驗。5如果你家中還有其他孩子,適當給自己一點時間,讓其他人照顧一下孩子,彌補你的睡眠。6試著加入一些孕婦鍛鍊班,比如說瑜伽和普拉提,有助於改善你的核心肌肉,給你精力更充分。7保證健康的飲食。每天喝足量水保持身體的水化。水分補充不夠可能加重你的疲乏、頭痛等不適。8儘量保持你的血糖穩定,避免低血糖發生。低血糖會使你感到疲勞。你可以少食多餐、避免挑食,一定要吃早餐,隨身攜帶小吃(如香蕉或一些可口的餅乾)。9吃富含高鐵的食物防止貧血。缺鐵會讓你原本就疲勞的身體感覺更加疲勞,深綠色蔬菜、瘦肉等都是富含鐵食物。
放心,疲勞的感覺不會傷害你或你的孩子,但是你只能儘可能多地休息。
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