如何緩解孕期疲勞?
想知道如何緩解孕期的疲勞,就要對疲勞進行分類,準媽媽在孕期的每個階段造成疲勞的原因都是不一樣的。
孕前期,準媽媽受到心理變化的影響,容易出現噁心嘔吐和尿頻的現象,所以準媽媽經常會有睡眠中斷的情況,因而容易產生疲勞。
孕中期,準媽媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善,不過隨著懷孕週數的增加和新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時間對職業女性而言,特別容易疲勞;其次是因為腰痠背痛、胎動等影響所致。
孕晚期,由於生產時間的臨近,準媽媽會開始擔心生產和胎兒健康問題。而這些因素都會加重準媽媽的心理負擔,自然就會覺得疲勞。
那麼,具體怎樣有針對性的緩解孕期疲勞呢?
1、飲食調節法
準媽媽如果出現噁心、嘔吐等腸胃症狀,可以採取少食多餐且健康均衡的飲食方式,必要的時候還要配合特殊的飲食。避免攝入油炸類的食物,增加維生素B的攝入,維生素B最具消除疲勞功效。
2、運動調節法
適當的運動能夠有效改善身體疲勞的狀況,準媽媽在懷孕期間應該選擇輕鬆並且能夠加強骨盆肌肉的運動,比如說游泳、散步、伸展操等。
3、精神分散法
音樂能夠有效地抒發心中的情緒,也能夠改善疲勞的心情。而對於職業女性來說,冥想是恢復身心疲勞最有效的方法之一。給自己找件事情做也是不錯的辦法,準媽媽可以選擇專業的瑜伽教練進行孕期瑜伽的練習。
孕期對於女性來說是一個特殊的生理時期,不管是心理上還是生理上都會有很大的變化。而準媽媽的一舉一動都會影響到寶寶的健康,所以在做任何事情的時候都要小心謹慎。希望以上緩解疲勞的方法對準媽媽們會有所幫助。
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