緩解心理壓力的相關對策
隨著我們越來越受消極情緒和絕望感的困擾,我們開始尋找辦法減少痛苦,改變行為以迴避或掩飾問題。這些行為上的心理壓力症狀很容易識別,是一種需要尋求幫助的徵兆。然而掩飾的方法永遠不能真正解決問題,並且很快自己也成為帶來心理壓力的因素。
這些症狀由於個人的素質及其選擇的掩飾焦慮的方式而不同,但是一般都包括這類現象:
◆強迫性的飲食紊亂,如交際應酬、暴飲暴食
◆重複行為,如不斷洗手
◆吸毒
◆過量飲酒吸菸
◆迴避人或迴避到有可能見到熟人地方
◆逞強逞能的舉動
◆改變睡眠模式,如很晚上床,清晨很早醒來
應付策略
減少心理壓力,不能靠消極的行為模式,而應該靠了解分析局面的方式。我們對局面不能作出正確的判斷,常常是因為採用了一些錯誤的思維方式,從而妨礙了我們解決問題的能力。我們常常稱自己,或稱別人,只看到失敗的一面,要麼就是誇大小事的作用,直到把小事說成為大災難。
因此,解決問題的答案有一部分存在於“自我交談”中。你應該關掉危言聳聽的內心聲音,而多講多聽積極的聲音,例如,我以前應付過類似的困難局面,因此這一次我能夠解決問題。你的生活方式也可以有所改變,從而直接引導你具有比較健康的態度。具體的做法有:體育鍛煉,均衡飲食,以及減少乃至乾脆戒除菸酒。
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