痛經如何緩解 八種食物前來“救駕”
8類痛經助你緩解痛經
1、活血且通絡的食物
中醫上說“通則不痛,痛則不通”,當女人體內的血流不順暢,經血難以正常排出時,痛經就會發作。這時不妨多吃吃活血化瘀、通經活絡的食物,比如蘿蔔、芹菜、香菜、菠菜、蘋果、香蕉等。
2、溫經且散寒的食物
女人宮寒最易誘發痛經,要多攝入溫經且散寒的食物。如果女人痛經時出現手腳冰涼、冒冷汗、昏厥虛脫等,要多吃溫補食物,如紅糖薑茶,有助排除近期所吸寒氣,荔枝、栗子、羊狗肉等食物也有助暖宮。
3、富含鐵的食物
來月經時女人由於失血過多,丟失大量的鐵,容易出現貧血現象。貧血或會惹來內分泌紊亂,繼而出現月經不調,後續引發痛經。女人痛經記得多補點含鐵的食物,像動物肝臟、瘦肉、魚、菠菜、大豆等都可攝入。
4、補充鉀和鎂
女人痛經和鉀、鎂扯上關係,是因為有研究表明,鉀能減少女人經期失血量,還能緩解疼痛,防止感染、緩和情緒。而鎂在經期中,能調節情緒,放鬆身體,減輕壓力。補充鉀鎂可多吃葡萄、香蕉、土豆、蘑菇等。
5、喝點葡萄酒
我們都知道酗酒是不對的,但是喝少量的葡萄酒卻對身體有益。葡萄酒能擴血管、通經絡、鬆弛平滑肌,對寒溼凝滯、氣血虛弱引起的痛經尤為有效。在喝酒過程中,注意不可多飲,經量多的女性亦不適合。
6、吃點益母膏
經前後腹痛,均可用益母草2斤煎成膏,於行經前3天起每次吃1匙,每日兩次,早晚空腹吃。
7、喝點紅糖
中醫認為,紅糖具有益氣養血,健脾暖胃,驅風散寒,活血化淤之效,對女性月經順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續一星期即可有效改善。
8、榴蓮也能治痛經
榴蓮是水果之王,氣味強烈,說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國,由於其營養價值很高,榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品;另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療祕方。
痛經需要提前預防
1、飲食均衡:不要因為減肥而忽略正餐,吃過量的甜食及鹹食。雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會導致腹部脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。
2、避免咖啡因:咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,會使人神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
3、禁酒:若女性在月經期間容易出現水腫,酒精將加重此問題。勿喝酒。如果非喝不可,應限制在1-2杯酒之間。
4、勿使用利尿劑:許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,但其實利尿劑會將重要的礦物質,連同水分排出體外。女性不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
5、適當運動:尤其在月經來臨前夕,女性可以散散步或進行其它適度的運動,這樣月經來潮時不適感會減輕。
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