十大妙招輕鬆緩解妊娠反應
反應一:噁心嘔吐吃不下
對策:
1、少量多餐,但要避免空腹。
2、食物清淡,儘量不吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物;餅乾、麵包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完乾點心後,應該過一個小時再喝水。
3、補充水份,避免脫水,香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。
4、保持室內空氣清新,經常開窗透氣,少去有異味的地方。
反應二:四肢無力易疲倦
對策:
1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當減少運動量和工作量,懷孕初期應該充分休息。
3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的症狀。
反應三:胃中食物迴流至食道的、胸口灼熱
對策:
1、飯後三小時內忌躺臥及彎腰。
2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物,不抽菸。
4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。
反應四:晚上容易失眠
對策:
1、睡眠要定時定量。
2、採用左側臥的睡姿為好,以防下肢靜脈迴流受阻。
3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度。
4、心態放鬆,睡不著時閉目養神,在心裡和寶寶說說話。
反應五:睡覺時有時會抽筋
對策:
1、晚上睡覺時儘量穿長褲,把腳墊高。
2、做一些柔軟體操,還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。
4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷,或伸直腿,用手將腳底板朝自己身體的方向拉,可以舒緩抽筋帶來的不適。
反應六:便祕
對策:
1、多吃纖維素含量高的食物,如萵苣、芹菜。
2、避免喝茶過量,少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。
3、每天做一些輕微的運動,比如廣播體操。
4、養成有規律的生活作息習慣。
5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。
反應七:足部水腫
對策:
1、限制鹽分的攝取,但不必限制水分。
2、避免久站、久坐,要經常把腳抬高了休息一下。
反應八:頭暈
對策:
1、避免久站,不要過度勞累。
2、身體變換姿勢時動作要慢。
3、避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。
反應九:背痛
對策:
1、撿東西時不要彎腰,改用蹲下的姿勢。
2、使用託腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。
3、避免疲勞,最好每工作1小時休息10-5分鐘。
5、按照醫生的囑咐做產前運動操。
反應十:鼻塞
對策:
1、避免接觸到汙濁的空氣,室內有人吸菸事請立即離開。
2、多喝水。
3、每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。
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