告訴大家一個演出不怯場的好辦法

吃些香蕉減少緊張紓緩壓力。

告訴大家一個演出不怯場的好辦法1

香蕉含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。這種營養豐富的水果，現在也成為外國音樂表演者後臺的必備品。

不是有人在表演後臺賣香蕉，這是給表演者“壓驚”的。

最近在外國的音樂界興起一股吃香蕉風，表演者在演出前會吃香蕉，這有鎮靜作用，避免演出時怯場。

吃香蕉能減少緊張紓緩壓力。

香蕉包含色氨酸（tryptophan）和豐富的維他命B6。營養師陳寶琳說，色氨酸和維他命B6是合成血清素（serotonin）的重要成分，它具有鎮痛、催眠、安神等作用，吃香蕉能減少緊張，紓緩壓力。

醫學神經介質學的有關研究認為，缺少色氨酸是引起情感性精神障礙的基礎，是構成抑鬱症體質和發病傾向的內因。香蕉含有定量的色氨酸及合成色氨酸的物質，能使人心境暢愉快舒，從而起到預防和治療抑鬱症的'作用。

經常食用香蕉，能使人體保持電解質平衡及酸鹼代謝平衡，能使神經肌肉興奮性維持常態，使心肌收縮與舒張功能協調，維持血壓穩定和預防心血管疾病的作用。

香蕉屬於高鉀食品，鎂也豐富。鉀能維持正常血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果，緊張與缺乏鎂也有關係。

鉀對人體的鈉具有抑制與平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。陳寶琳說，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

所以，表演者上場前吃香蕉，其中不無道理。

在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，一天吃兩條香蕉，就能有效地改善體質。

另外，香蕉的卡路里含量低，對減肥有效。一根香蕉（淨重約100克）的卡路里，只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，低了許多。

考試怯場如何調節

1、做好考前知識及心理準備

考試之前，要全面系統地認真複習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種平時不燒香，臨時抱佛腳的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。

考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統複習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

2、消除考前疲勞

有的考生習慣於考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。

因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

3、調整考試動機

心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現倒U字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；

但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

4、進行自我暗示

暗示語要具體、簡短和肯定。如我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績等。

通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

5、轉移刺激

考生都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不假思索，正確答案也會油然而生。這種現象在心理學上叫舌尖現象。

遇到舌尖現象，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。

考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。

考試怯場是學生的一種在學習壓力下產生的心理障礙，對於考試時焦慮、緊張的心態，家長和學校也要重視起來，給學生一個良好的學習環境，減輕學習壓力。

告訴大家一個演出不怯場的好辦法2

相親時緊張怎麼做

1、見面之前深呼吸

考試之前深呼吸、面試之前深呼吸、玩刺激的遊戲之前深呼吸……深呼吸，看起來只是一個很簡單的動作，但確實是消除緊張感的最有效方法，因為這是有科學依據的。

深呼吸可以使血液迴圈得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都非常有益處。因此相親時緊張的話，你可以深深的吸一口氣——呼一口氣，讓自己穩定下來，在相親的過程中才會有更好的表現。

2、調整心態，放輕鬆

相親之前，你必須清楚地認識到，你來相親時為了追求愛情，追求幸福的，而不是為了完成上司交給的任務；

即使相親不成功，你還有第二次，第三次的機會，沒什麼大不了的，因此也沒有必要過於緊張，當作新認識的朋友一樣聊天就可以了。

情感小編建議儘量把你最自然的`一面表現出來，讓對方看見一個最真實，最無拘無束的你，比任何的相親技巧都要有用得多。

3、多想想自己的優點和魅力所在，這樣會讓你便得更加自信

自信的女人最美麗，你要相信每個人都有各自無法複製的魅力，而你的魅力並不輸給任何人，這個時候你就會變得更加自信，一旦自己變得自信起來，你在談吐，交流方面就不會有什麼大問題了，相親時緊張的感覺就會減少許多。

4、相親是相互選擇的過程，你並不處於被動的位置

其實，相親和麵試是十分相似的，在面試的時候，面試官會詢問你的一些個人的情況，然後決定你是否適合這家公司，在這個過程中，你同樣有資格判斷這家公司是否適合你，這是一個相互選擇的過程。

相親也是如此，你需要把自己和對方放在一個同樣的高度上並且意識到這是一個公平的相互選擇的過程，這樣以來，你的底氣就會充足許多，相親時緊張感也沒那麼強烈。