調節大學聯考怯場心理方法

準備要充分、要正確認識考試的意義等等。

調節大學聯考怯場心理方法1

一、準備要充分。考生只有充分掌握所學內容,才會臨場不慌。因此,考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練,熟練地運用基礎知識的本領,提高分析問題和解決問題的能力,都不是一日之功,要靠平時的培養和訓練。

二、要正確認識考試的意義。在考場上千萬不要去想考試成敗的問題。考場如戰場,因此要集中精力去解題,排除一切雜念。

三、要勞逸適度。臨考前大腦過度疲勞,是造成怯場的重要原因。因此,考試前幾天要注意勞逸結合,適當休息,調整好精神。古人云:“文武之道,一張一弛”,是很有科學道理的。只有保持大腦清醒,才能做出高水平的答卷。

四、對期望值要實事求是。對自己未來的期望值不要過高。謹忌不切實際的目標,容易導致考試上的情緒緊張。越怕考不好,就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的`,考場上發生的情況就會和自己預料的差不多,也就容易泰然處之了。

五、要正確對待壓力。學校、社會,特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下,面對壓力要冷靜,特別是復讀生,臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道,適度的壓力是好事而不是壞事,它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求,千萬不要介意,決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想。考試就是考試,不要想別的。

六、怯場預感。有的考生對自己過度施加壓力,產生了怯場預感。此時,可去做比較容易的題目,自覺減壓,情緒就會輕鬆些。如果還不行,要儘量想些自己平時高興、愉快的事情,此時不去想考試之事,直到平靜下來為止。

七、要學會興奮轉移法。如果怯場現象一旦發生,應立即轉移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠望,觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閒目養神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。

八、要堅定必勝的信心。考試題無非是課本上的有關知識。即使難題,也不會超本超綱。要大膽地去迎考,樹立必勝的信心,相信自己能夠考出好成績。

九、考完不要去對答案。考完一科,千萬不要去對答案,以免影響下一科的考試情緒。考完一科後,應立即把注意力轉移到下一科的考試準備上來,解脫上一場的煩惱或喜悅。

另外,需要注意的是,千萬不要把考試時必要的緊張也看成怯場。考場有點緊張是必然的。反過來講,這對調動人的潛力、啟發智力、集中注意力,提高思維效率還是有一定意義的。

調節大學聯考怯場心理方法2

1.做好考前知識及心理準備

考試之前，要全面系統地認真複習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種平時不燒香，臨時抱佛腳的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。

考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統複習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

2.消除考前疲勞

有的考生習慣於考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的`生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。

因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

3.調整考試動機

心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現倒U字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

4.進行自我暗示

暗示語要具體、簡短和肯定。如我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績等。

通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

5.轉移刺激

考生都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不假思索，正確答案也會油然而生。這種現象在心理學上叫舌尖現象。

遇到舌尖現象,最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。

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孩子怯場如何引導？

1、對孩子不苛求完美，降低要求

家長要學會循序漸進地讓孩子克服心裡的恐懼。家長在聽孩子描述他心中很害怕的事情時，這正是幫助消除孩子心中畏懼心理的最好時機。家長要儘量降低對孩子的要求，不過分追求完美。家長要更好地向孩子解釋，積極鼓勵孩子，讓孩子認識到這件事情的本質，然後漸漸消除心裡的恐懼。

2、豐富孩子的內心世界

如果孩子內心世界貧瘠，面對一些重要場合，不知道該怎麼表達自己的所思所想，自然就怯場。所以家長可以多帶孩子出去旅遊、去鄉村體驗生活、給孩子買課外書籍閱讀等等。通過各種各樣的方式，來提高孩子閱歷，豐富孩子學識，使孩子有話可講，也會讓孩子想要把自己有趣的經歷、知道的知識說給別人聽，自然就不怯場了。

3、營造歡快的家庭氛圍

家長之間的關係很容易影響到孩子的性格，家庭中歡快溫馨的氛圍，對孩子養成開朗大方的性格是很重要的，良好的家庭氛圍使孩子性格活潑，敢想敢做。如果家長之間經常吵架，孩子就會缺乏安全感，常常活在恐慌與不安之中，對人格的樹立非常不利，孩子會越來越怯懦。

4、經常溝通，正面引導

在與孩子的親密接觸過程中，家長要經常與孩子建立有效溝通，出現怯場問題時都要認真做一次交談，引導其將真正害怕的東西講出來，然後提議一起來想辦法解決。當然，在平時要樹立起正確的榜樣引導，家長日常生活中的一些行為與表現，或多或少都會折射到孩子身上。

5、不要管控太嚴

只有真正享受自主選擇性的孩子，才會在成長過程中感受到快樂自在，養成開朗自信的性格。家長如果管控太嚴，往往會抑制孩子的天性，繼而做事畏手畏腳，害怕一做就會招致批評。家長要注意自己的管教方式，不要試圖在孩子身上強加自己意願。當家長真正做到尊重理解孩子時，他們會自然而然地展現出最健康向上的自己。

孩子怯場的原因：

1、不夠自信，認為自己不行

孩子怯場可能是認為自己還沒有準備好，絕大部分是源於對自身能力不夠自信，這往往與家長在教育過程中沒有給予他們較多的鼓勵與認可有關，久而久之他們會逐漸產生自卑的心理，潛意識認為自己不管怎麼做都不能讓家長滿意，從而助長消極的情緒，經常在一些需要表現自己的.時候缺乏自信心。

2、家長期望值過高，孩子害怕失敗

當今社會對孩子各方面能力的要求越來越高，家長對孩子的期望值也越來越高，各大型別的培訓班，補習班壓得孩子喘不過氣來。家長對孩子的投入越高，對孩子的要求也越高，導致家長對孩子的錯誤缺乏包容，當孩子沒有達到自己的預期值時，家長輕則訓斥，重則打罵，孩子變得害怕失敗，而不敢再表現自己。

3、沒有安全感，恐懼陌生環境

許多成年人都會在不熟悉的環境中產生恐懼感，更別說心智尚未成熟的孩子。他們適應環境的能力比較弱，超越了心理舒適區，就會感覺到自己的處境似乎不太安全，加上對即將發生的事情不確定，往往會不知所措，情緒也會變得高度緊張，從而表現出哭鬧等抗拒怯場行為。