生完孩子怎麼減肚子 瘦腰減肚子方法大全

孕婦生完孩子後會留下很大一坨肚皮。由於懷孕的時候被不斷長大的胎兒撐開肚皮再加上懷孕期間社群過多的營養物質和脂肪，導致生完孩子後，大肚皮依然不減，變成一塊很大的贅肉掛在肚子前，看上去很不美觀。腰上的贅肉一旦聽之任之，再加上月子期間豐富的營養補充，肚皮就一直留在那了，這也是很大一部分人生完孩子之後體形驟變，完全從一個青春美少女變成中年歐巴桑的體形的原因。所以，一直以來生完孩子怎麼減肚子一直是準媽媽們備受關注的話題。

1、合理控制飲食

①控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 ②飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。③常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。④平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。⑤熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。⑥意志決定減肥的效果與質量

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!