男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效

男性養生保健 男人如何快速減掉大肚子。愛美是女人的天性，也是男人的追求，那麼，男性該怎麼減掉自己的肚子呢?下面就和小編一起去了解下男性養生保健 男人如何快速減掉大肚子。

首先，做仰臥起坐

首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以藉助健身器材。在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我的接受範圍。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

其次，俯臥撐

其次，俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。

第三，轉呼啦圈

第三，轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。

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第四，騎自行車

在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪，這是一件兩全其美的辦法。何樂而不為呢?

第五，辦公室適當鍛鍊

久坐辦公室的男士，可以適當的鍛鍊一下。長時間的坐著，幾乎是最容易肚子上長贅肉的，從而造成脂肪堆積。而且長時間的坐著，也會造成下半身的血流不暢，引起下半身的肥胖。正確的做法是;沒隔上半個小時就要站起來活動一下，可以適當的鍛鍊，淡然是在不影響工作的前提下。

第六，少喝啤酒

啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。

第七，做保健操

可以運用一些空閒的時間來給肚子做保健操。適當的揉捏肚子上的贅肉，這樣針對性的讓肚子上的肉處於運動之中，宜消耗熱量，剪掉脂肪。

男士深蹲的正確姿勢

1、男士深蹲的正確姿勢

1.1、男士深蹲之沙發深蹲

從站立姿勢慢慢坐在沙發上,雙手置於腦後。

背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐,坐得非常靠裡。

頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發力到腳後跟,蹬地起身!

1.2、男士深蹲之拉力深蹲

雙手置於胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。

向後坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。

心裡想象、默唸:臀部發力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發力(夾起來的力量蹲起)。站起來。

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1.3、男士深蹲之面壁深蹲

面對牆壁站立,手抱頭、趴著牆或者雙手自然下垂都可以。

慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我上回說到,標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了)。

在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發力,快速起身,回覆直立。

2、男士深蹲的好處

深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發達腿部肌肉,由於腿部訓練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛鍊,從而延緩衰老。競技專案運動員基本都會使用這個動作。

3、男士深蹲越多越好嗎

深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標準性,很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之後拉伸和放鬆。

男士鍛鍊下半身的動作有哪些

1、男士鍛鍊下半身動作之啞鈴弓步蹲

用來雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。

雙手各提一個啞鈴在體側,保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。

2、男士鍛鍊下半身動作之棒式抬腿

就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩定,保持正常呼吸,單腳上舉時,最好能維持1-2分鐘,時間越久,強度越高。

3、男士鍛鍊下半身動作之驢子後踢腿

雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪於地上,如同驢子站地的預備姿勢,舉起單腳向後踢,儘可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換後踢,來回算一次。記得,腿向後踢時,背部不要拱起,要打直。

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男士鍛鍊要注意什麼

1、不要形成鍛鍊癖

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。