為什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈

經常便祕：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足：睡眠不足也會造成小肚子!長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

活動力差：腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

不喜運動：只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，到處找藉口。

壓力緊張：因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

三餐不當：有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

拒絕高澱粉類食物：高澱粉食物有穀類，面類，根莖類食物如馬鈴薯、芋頭、地瓜等，還有薯條和麵包。一旦澱粉攝入量太高而消耗太少，想不胖都難，所以您可以少吃這些食物。

選擇優質蛋白：當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒，少吃一些肥肉。

豆類作為主食：豆類對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗排毒減脂。此外，吃豆類可以有效地減少對碳水化合物的攝入，能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積作用。

選擇全麥食品：全麥食物不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度，維持飽腹感，可以促進腸胃蠕動，有助於保持適當體重。

拒絕酒精：酒被稱為液體面包，一毫升酒能產生7000卡熱量，常年喝酒的人都大腹便便。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，而適當喝一些紅酒對於女士來說有減肥功效。

多吃蔬菜水果：水果蔬菜可是減肥食譜中不可缺少的主角，不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。

白開水替代飲料：一天最少喝八杯水，早起一杯溫開水(可加蜂蜜)，能夠促進腸胃的蠕動。但注意不要在短時間內連續喝太多的水。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

平板支撐絕對是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。初次做可以從30秒練起，慢慢遞增，分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

仰臥起坐能減小肚子嗎?能，但是卷腹運動做為仰臥起坐的改良式版，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。身體仰臥，雙膝屈曲成90度左右，雙腿併攏平放在地上，用腹部發力，抬起上半身但背部不要離開地板，用手觸控膝蓋，然後恢復，重複運動。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，而胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效。雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。

瘦腰團摩法：減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈，一般需要5個迴圈左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的訊號。

瘦腰推摩法：按摩者仰臥，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。每次以3個迴圈為準。

瘦腰叩振法：姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個迴圈。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

瘦腰揉捏法：體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。

瘦腰推運法：站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個迴圈。

磁石經絡法：中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源於清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥新增磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

鍼灸減肥法：通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

穴位減肥法：減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處(約中指與食指合併的指幅寬度)的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

減肥藥被公認為是“見效最快”的減肥方法之一，但是長期服用減肥藥會帶來諸多不良反應，且容易反彈，甚至導致人體產生耐藥性。導致肥胖的原因有很多，單純性肥胖(就是吃胖的)和嚴重肥胖的患者才適合服用減肥藥。但是減肥決不能依賴於藥物，有氧運動加飲食調節才是最安全有效的方法。

減肥茶也是一種減腹部的方法。減肥茶含有的物質可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內;可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。但是現在有些效果明顯的減肥茶其實添加了西藥，如利尿劑、甲狀腺素等。如果長期飲用，會出現諸多不良反應，所以減肥茶自制的比較好。

縮腹步行：縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。呼氣時收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。呼吸深長而緩慢，一呼一吸掌握在15秒鐘左右，每次5—15分鐘，做30分鐘最好。

細嚼慢嚥：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，多吃一些健康食物，如酸奶與發酵的牛奶等能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

粗鹽利用：粗鹽可發汗，排出體內的廢物和多餘的水分，促進新陳代謝，同時可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，10分鐘後沖洗乾淨。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接溫柔按摩腹部。

勤做家務：或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。如掃地時用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，正好控制你的食量。

良好飲食：小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那麼很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

挺直腰身：坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，並且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

堅持運動：運動是保持身材的祕訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

避免久坐：長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。