男人減肥瘦肚子最佳方案 這樣運動這樣吃
減肥瘦肚子,這幾乎是你所有想減肥的人都會關注的一件事。不過,很多人都說,瘦肚子真的很難。你一定聽說過仰臥起坐瘦肚子的說法,其實它是不靠譜的,今天小編就來為你揭祕,減肥瘦肚子史上最佳方案都在這裡。
健身男
一到健身房,你說你要減肚子。立馬就會有人告訴你:“想減掉小肚子嗎?做仰臥起坐就行!”
因為人們相信區域性瘦身的可能性,所以“瘦大腿”、“瘦小腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂操”才能如此的風行。
仰臥起坐
仰臥起坐瘦肚子?!
在這篇來自1983年的文獻中,研究者找來了13位男性,讓他們進行一週五天,為期27天的仰臥起坐訓練。
第一天這些男生做了10組的仰臥起坐,每組7下,組間休息10秒鐘。
到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐,每組24下,組間休息10秒鐘。
最後:每個人都做了5004個仰臥起坐。
仰臥起坐瘦肚子嗎
命運的時刻來了,當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時,他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰臥起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。
還好,當受試者的皮下脂肪被取樣分析後,研究者發現27天的仰臥起坐讓”脂肪細胞的平均直徑“縮小了,但這個變化並不僅限於腹部脂肪,身體其他部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來,5000多個仰臥起坐可以縮小脂肪細胞的腰圍,但無法縮小你的腰圍。
減肥瘦肚子
脂肪減少是在你的全身同時進行的,實現的方法:運動消耗的熱量>飲食攝入的熱量。所以,真正的事實是:每天做幾百個仰臥起坐會加強你的腹肌,但並不會減掉你肚子上的脂肪。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。
建議您不妨專注在大肌群、多關節的運動上。例如有氧的游泳、慢跑、健走;肌力訓練中的硬拉、深蹲、推舉
還有之前介紹過的高強度訓練HIIT!他所產生的後燃效應也是減脂的好幫手。
同時飲食更是減脂所不可或缺,甚至比運動還更重要。控制好飲食才是你瘦身塑身的關鍵!
腹肌
減肥瘦肚子的誤區
1、沒有區域性減肥!練哪裡就會瘦哪裡是謊言!
先降低全身的脂肪!這才能瘦肚子,脂肪代謝是一個全身的系統迴圈過程,從來沒有區域性減肥的說法,當你鍛鍊了腹肌的時候,可能你的腹肌變得強壯了,但是如果你不先降低身體表層的油,就算把腹肌練壯,就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壯結實的八塊肌,看得到嗎?肚子看起來會變瘦嗎?要降低全身的脂肪也沒有捷徑,你需要透過運動而達到的降體脂。
2、仰臥起坐不是消耗脂肪的運動!
脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧運動吧!真正燃燒脂肪的是有氧運動!而仰臥起坐不屬於有氧運動!做再多也不會有效的消耗脂肪!
脂肪代謝是需要一定的條件的!不然身體是不會使用脂肪來功能的!而有氧運動就是最好的方式!仰臥起坐,或其他的肌肉訓練屬於無氧運動,是消耗糖原的運動!
男性減肥
只有當人進行長時間的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。
有氧運動的特點:是強度低,有節奏,持續時間較長。一般人做仰臥起坐,最多也就幾分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。
減肥
減肥瘦肚子最好的方法
1、揉腹減肥瘦肚子
每日飯後站立揉腹,順時針20下,逆時針20下,如此反覆10次。
原理:揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排洩,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排洩作用,防止和消除便祕。
2、側身仰臥起坐
側身仰臥起坐的具體要求是:
1.平躺,接著雙手放在耳後;雙腿抬起,一腿收起另一腿伸直;
2.節奏扭轉身體,同時上半身也要配合扭轉。
3.上抬10次,換另一邊,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
減肥瘦肚子
3、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。
原理:它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,也要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹更為緊實。
要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,剛開始的一兩天會不習慣,但這樣做兩週左右能看到效果。
好處:小腹將趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。
4、船式運動
做法:整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬離地面,做出V字狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
男性
5、手臂和腳尖著地的平板運動
這項平板運動能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,瘦腹效果很不錯。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來。
男人減肥
怎麼減肥瘦肚子之美體竅門
竅門1、飯後靠牆站立
飯後久坐讓脂肪更易累積,形成小肚子,飯後身體靠牆站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。
竅門2、站立扭腰
久坐學習或工作的空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,扭100下,每天都堅持做,一定有腹部減肥的效果。
肌肉男
竅門3、洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。
竅門4、轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。
竅門5、進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
減肚子食物
蓮藕
1、蓮藕
蓮藕為什麼能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外,同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
2、地瓜
地瓜裡面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的毒素都排出體外,同時消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
酸奶
3、酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌,它的作用在於能加速腸胃蠕動,消除便祕問題,便祕問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食慾。
4、芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內的毒素,抑制腸內出現致癌物質。最讚的是,經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的,而且還能預防結腸癌哦!
想要趕走腹部的脂肪,以上這些方法都是非常有效的。不管是飲食,還是運動方面,你都不能半途而廢哦!減肥瘦肚子是一條漫長的路,這一份史上最佳方案你可要收藏好咯!
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