瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
想要跟小肚腩說再見,平時注意多做運動之外,還要在飲食上控制一下!那麼瘦肚子吃什麼好呢?
一、酸奶:酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排洩掉,小肚子自然也會變小啦。吃什麼瘦肚子,就有答案了!
二、生菜:生菜是一種營養很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。
三、胡蘿蔔:胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
四、大蒜:大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。
五、魔芋:富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排洩脂肪。
不少MM愛喝茶,這是因為喝茶不但養生,還能輕鬆地減肥,比如說能甩掉你肚子上的小贅肉,茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。那麼瘦肚子喝什麼茶呢?
黑茶、吉姆茶、荷葉茶、 烏龍茶都可以得到瘦肚子的效果。喝茶可以瘦肚子,但是喝茶瘦肚子見效慢,易反彈,效果也不明顯,所以想要真正達到減肥效果,除了喝茶之外還要加強運動呢。
久坐的女生不注意運動小肚子就會堆積贅肉。想要在夏天結束之前能展露你的小蠻腰,就趕緊來了解一下瘦肚子最有效的方法吧!
1、腹式呼吸:腹式呼吸可以瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時,做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月後就能夠看到效果。
2、中藥瘦小腹:中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好!
3、俯睡瘦小腹:如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
4、晚上6點前吃晚餐:睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
瘦肚子做瑜伽有用嗎?有用!很多MM都熱衷於做瑜伽,瑜伽是一種健康的運動方式,不僅能塑造你完美的身形,還能幫助你排除體內多餘的脂肪,那麼怎麼做呢?
瑜伽招式一、身體下彎。首先身體呈現出站立的姿勢,接著將上半身儘可能的向腿部靠攏,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,當然在下彎的時候,腹部要吸進肚子,最好是將身體拉出最大的限度,儘量保持5個呼吸,反覆多練習幾次。
瑜伽招式二、眼鏡蛇式。身體呈現出趴著的姿勢,接著將上半身提起,往後靠去。雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持著看向遠方的姿船式身體呈現出坐直的姿勢,接著將上半身稍微向後彎一些,腿部併攏後稍微想上半身靠攏,小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,在腹部一呼一吸時,鎖緊腳跟,身軀與雙腳形成一“V”形。態並向後伸展腳部。吐氣返回,吸氣時向後靠攏,可重複這個姿勢3-5次。
鄭多燕減肥操風靡已久,對於贅肉堆積成山的MM們來說就是一大福音,瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎?運動減肥當然是極好!那麼要怎麼跳才能瘦肚子呢?接下來小編來為你支招!
具體方法:1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反覆做。3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反覆做。4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
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