孩子不喜歡吃早餐 達人教你改善
一、孩子不吃早餐影響
1、導致精神不振
早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上,如果不及時進早餐,大腦處於飢餓狀態。以這樣的狀態開始一天的生活,會精神不振,學習能力下降。
2、寶寶容易發胖
早飯與午飯相隔時間過長,大腦不斷受到飢餓訊號的刺激,使人產生空腹感。這樣,中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收,更容易形成皮下脂肪。
孩子吃早餐
兒童早餐若沒吃,恐會營養不良及精神不好。
3、造成營養不良
空腹的時候,人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高,容易形成膽結石。長期下去,人體內的平衡系統遭到破壞,容易導致貧血和營養不良。
二、兒童營養早餐這樣吃
1、每天一定要吃
一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量,作為孩子的父母一定要足夠重視早餐對孩子的重要性,必須堅持每天吃早餐。
2、延長就餐時間
雖然說孩子就餐時間不宜太長,但是吃早餐務必細嚼慢嚥,這樣的習慣有助於營養的吸收,但是別讓孩子邊吃早餐邊做其他事,這點是另當別論的。
3、加入蔬菜水果
作為常被家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主要來源。補充維生素C、膳食纖維等營養素能幫助寶寶減少肥胖問題,促進消化,防止便祕,讓孩子更有活力。
4、早餐種類豐富
一頓營養早餐應該包括4種以上的食物,不僅要有碳水化合物、蛋白質、脂肪,還需要維生素和礦物質。早餐種類少,結構不合理不僅影響健康和發育,還可能造成記憶力降低、肥胖、腸胃疾病等問題。
三、讓寶寶乖乖吃早餐的妙招
要等到八點鐘上學的時候,才將孩子叫起來,可以試著讓孩子早起半個小時或者一個小時,先讓孩子鍛鍊一下,然後再開始吃飯,這樣的話,或許就會有食慾了。
可以換個吃早餐的地方,比如可以帶著孩子去外面吃早餐,雖然是早餐的種類就那麼多,但是換個地方或者換個口味孩子就會喜歡了,這是很多孩子的通病,只要去外面吃飯就會吃的很多。
在前一天的晚上就開始商量第二天的早餐要吃什麼,這樣在第二天做早餐的人可以有準備,而且孩子還會喜歡吃早餐,但是很多家庭還做不到這樣,可以試著制定一個食譜。
色香味俱全的早餐,我想是沒有人會拒絕的,要多下功夫在早餐的製作上,很多人都是想著自己睜著朦朧的睡眼,根本就打不起精神來做早餐,這樣的狀態也很難做出好吃的早餐,既然做了,就將早餐做好吧。
讓孩子參與到做早餐的過程中來,當然不可以接觸到火,可以讓孩子幫忙做一些力所能及的活,比如剝蒜,剝蔥等等,雖然看似不起眼,但是卻可以增加孩子的參與感。
和孩子以玩遊戲的心態來吃飯,比如可以讓孩子當魔術師,說媽媽一轉眼的功夫,碗裡的粥就不見了,原來是到寶寶的肚子裡面去了,這個時候媽媽可以離開了,說等到我回來,你就要將粥給媽媽變到肚子裡面去噢。
四、小兒吃早餐要點叮嚀
1、應增加五穀類
應該增加麵包、饅頭等主食,這類穀類食物可以使寶寶得到足夠的碳水化合物,還有利於牛奶的吸收。
2、不要邊走邊吃
邊走邊吃對大人孩子的腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。
3、別以零食替代
不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的乾食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
4、早餐儘量清淡
早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜給寶寶吃超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。
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