（實用）生孩子怕痛怎麼辦

如何正確認識產前陣痛

產前陣痛就是胎兒分娩前，子宮收縮所產生的疼痛。當胎兒發育完成，孕期即將結束，子宮會開始收縮，讓胎兒緩緩從子宮頸下降，藉由不斷地收縮緊繃，推動胎兒。在子宮頸開兩指以後，子宮收縮的頻率及強度會越來越增加，也就是越來越密、越來越痛，大約3至5分鐘收縮一次，每次持續30至40秒;在接近子宮口全開的時候，子宮收縮可密集到1至2分鐘收縮一次，每次持續45至60秒。當胎兒下降到骨盆，壓迫到恥骨，疼痛的部位會從上腹部轉移到下腹部。這就是陣痛。

懷孕期間,是孕育生命的重要階段，此期間除了注重孕期保健外，還要確保各種妊娠症狀處於正常範圍內，特別是在懷孕的最後幾周，瞭解收縮和陣痛的跡象，可幫助孕媽媽順利進行分娩。因此，關於產前陣痛的跡象，包括：子宮收縮變得更有利,而且更有節奏感;背部疼痛和痙攣;腹瀉、腹痛;子宮頸變得更薄、更軟。

許多第一次懷孕的女性，到了孕晚期，可能不能很好的判斷自己是否將分娩。有時，它們認為自己可能就要生產了,但實際上不是，這通常被稱為是假分娩。真正的宮縮是規律的陣痛，每隔五分鐘一次，一次2分鐘左右的，宮頸收縮更有頻率、更加規律,而且無論保持哪種姿勢，都不能得到緩解，還會伴隨著腹部疼痛。

每一個懷孕的體驗都將是不同的,這就是為什麼產程時間會有不同。有的可能需要花費長達10到20個小時;有時,可能幾個小時或一小時之內，非常順利。而且陣痛也將取決於寶寶的大小和位置。其他因素,如情感、骨盆大小和收縮強度等。

產前措施

1、心情愉快，積極開朗

在生產前，孕婦有一個穩定的情緒，不僅有利於胎兒的生長髮育，對於縮短產程、減輕疼痛也是有幫助的。另外，準媽媽的態度直接影響到生產過程中面對陣痛的態度和承受能力，積極的態度比消極的態度是更為有利的。

2、營養均衡，梓量充足

在孕期補充營養是否充足，尤其是梓的補充是否充足，也會影響到生產過程時間的長短。這是因為，充足的梓能夠增強子宮有關酶的活性，促進子宮收縮，加速分娩。當產婦缺梓時，分娩速度會較慢，疼痛也更加劇烈。

3、鍛鍊身體，適度運動

有研究表明，平時注重鍛鍊，運動較多的女性，子宮更富有彈性，也更有力度，在生產過程中子宮收縮的頻率也會更快，從而減少疼痛。

如何緩解分娩陣痛

1、選擇一個舒適的環境

選擇一個熟悉的讓你有安全感的環境，它需要有足夠的空間可以給你散步、運動或者洗澡來減輕疼痛。你還可以用音樂播放器播放舒緩空靈的音樂，並藉助搖椅、瑜伽球、矮腳凳、舒適的床等輔助下，在陣痛來臨的時候嘗試各種體位來緩解疼痛。

2、慎重選擇你的醫療團隊

產檢時慎重選擇適合你自己的醫療機構和團隊。一個由知識淵博、專業又充滿愛心的醫生、助產士、導樂和護士組建的分娩團隊，是給你最大的支援。當你受到尊重和耐心的對待時，疼痛所造成的壓力和焦慮便會緩解。

3、瞭解分娩

從書和雜誌、網路、視訊、產前課程、微信交流群、醫生、家人和朋友的討論中，瞭解更多分娩的相關資訊，熟悉你所要分娩醫院的結構和部門，詢問醫院的待產流程和規則。這些最好在臨產前進行，這樣當疼痛來臨的時候你便能更容易地找到最好的應對機制，緩解因焦慮造成的疼痛感。

4、說出你的恐懼

你是否擔心分娩時的疼痛，擔心分娩鎮痛的麻醉效果，擔心是否會順轉剖，以及擔心臨產後自己的情緒會失控?嘗試與你的婦產科醫生、導樂或者那些“過來人”交談。表達你的擔憂，傾訴的同時解脫你的焦慮情緒，也為你的擔憂帶來實際的解決方案。

在一個分娩計劃中陳述你的喜好也可以幫助你平復自己的恐懼感。

5、有節律的呼吸練習

臨產後，在宮縮開始時以緩慢深長的節奏充分呼吸，每次呼氣時呼盡胸腔內的氣體，充分釋放壓力。當宮口開到3-7公分時也可以嘗試短淺的快速呼吸，大約每2到3秒一次(每分鐘20到30次)。在這個過程中，你的先生可以充當你的教練，讓你雙眼凝視一點，全身放鬆，如果你失去了節奏，你的先生可以通過眼神交流、有節奏的手或頭的動作來恢復你的節奏。這種有節律的呼吸法可以從懷孕的7個月開始鍛鍊起來。

6、發揮你的想象力

專注於那些讓你快樂的事情，比如你伴侶的臉、一張鼓舞人心的照片或是你最喜歡的東西，會讓你的感官受到影響，減少你對痛苦的感知。聽聽音樂，一個舒緩的聲音或海浪聲，想象自己在一個放鬆的環境中，能起到緩解陣痛的作用。

7、洗個熱水浴

洗一個溫水浴，特別是如果你可以坐在凳子上，把一個手持的淋浴噴頭直接沖洗你的腹部或背部，你會覺得相當舒適。用溫水洗澡可以使你放鬆，甚至可以加快產程。

8、多活動

在臨產後儘可能的多走動。散步、轉圈、搖擺、下蹲……這些體位會比坐著乾等著下一陣宮縮痛來的更舒服。

9、熱敷

在分娩期間，在下腹部、腹股溝、下背部或肩膀上放一個熱水袋或暖寶寶，有緩解宮縮痛的作用，你也會覺得舒服很多。

10、溫柔地安撫或按摩

不管是有人牽著你的手，撫摸著你的臉頰或頭髮，或者拍拍你的手或肩膀，觸碰都傳遞著安慰、關懷和理解。在陣痛時讓你的伴侶或導樂按摩你的腰背部肌肉，也能緩解你似乎要斷了的腰痛。