考場上的心理調整法
緩解緊張和焦慮可進行鬆弛訓練、閱卷和做題中的心理效應等等。
考場上的心理調整法1
許多考生擔心上了考場出現心理問題。南京都市心理諮詢中心周正猷教授認為,不管遇到什麼情況,考生如能進行自我心理調整,就可能恢復正常的考試狀態。
一是緩解緊張和焦慮可進行鬆弛訓練。如選擇呼吸訓練法、肌肉鬆弛法、轉移法、自我暗示法等中一種,可以不同程度地緩解緊張和焦慮。
二是閱卷和做題中的心理效應。閱卷可依次,也可不依次,目的是尋找容易做的題目先做,一旦找到易做的題目即全身心投入做起來,一連做了幾題之後,自會增加信心,又分散對考試的擔憂,緩解緊張。
三是閱卷中難題太多或題目做不出來時的'心理調整。一般對5道以上問題感覺很難,或試著做題目一題都未成功,考生的憂慮和緊張情緒會上升。此時可不看也不做,停下來先讓自己緩解一下,平靜一下。迅速作出大學聯考和該門課期望值的調整,作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定後,心態也就自然趨於平靜了。立足於失敗,放鬆了心情,原來不會做的題反而全會做了。
四是有人交卷會影響自己。你應該下決心,把時間用足,時間就是分數,別人提早交卷我不管,我要用完全部時間,最後交卷。
考場上的心理調整法2
考高前焦慮症怎麼緩解
1、洗熱水澡。對於有考前焦慮症問題的患者而言,在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節,這一種做法有主意刺激人體血液迴圈,使得血液流向四肢末梢,達到減少考前焦慮的目的。此外,在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞,對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。
2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛,使得精神快速放鬆,心情愉悅,最終達到釋放壓力的目的,因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。
3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動,缺乏運動不但會影響 到體質,還會導致人們的精神變得緊張,所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。
4、自我調節。考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的,如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎,在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。
大學聯考前怎麼調整心態
首先、每天以大學聯考的心態做卷子,有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會導致考試時抓不住感覺,手生,影響發揮。因此建議考前每天以大學聯考的心態做卷子,以便在大學聯考中保持一種平常心態。
其次、固定的作息時間:臨時抱佛腳可能有用,但是風險也十分大,良好的作息時間會讓你進入一個良性的複習狀態,因此如果一天的內容沒有複習完,寧願放到明天也不要加班加點。
再次、考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。
還應熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後,心裡不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
最後一點、增強信心,從現在開始不再做難題、新題。強化自己已掌握的知識,增強信心,每一個人掌握知識的程度不一樣,大學聯考的目標也不一樣。
只要達到了自己能力所及的目標就是大學聯考成功。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助於增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是大學聯考成功的靈魂,只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。
大學聯考前應該做好哪些準備
一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡,考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
二、考前物質準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是准考證;其次是鋼筆、鉛筆、圓規、直尺、量角器、三角板、橡皮等;再次是必要的如手絹、清涼油等生活用品。
三、考前心理準備 成績優秀的考生應記住:“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”;成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心;
四、會考當天早晨,應有良好的心理暗示 如“我很放鬆,今天一定能正常發揮”、“今天我很冷靜,會考好的”等。
五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯,但不能過於油膩。
六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理,或記一些必須強記的資料。
七、自信地前往考點,要暗示自己有信心 暗示語如:全部科目我已做好複習;今天考試,我一定能正常發揮;對此我充滿自信……
八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過,可就近找個地方坐一會兒,或看一下筆記,再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。
九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”,二是增強“信心”,三是做題“專心”,四是考試“細心”。
十、見老師,問聲好 以消除對監考老師的敬畏感,獲得一種和諧的親近感。
十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的`同學來說,一心想“撈滿分”是大忌。當然,應該撈的分一定要撈,該放棄的敢於放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。
十二、試卷到手,首先填好個人資料 要按照考試要求,認真、準確、規範地填好准考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監考老師宣讀有關規則和注意事項,以免事後惹麻煩。
十三、答題前要縱覽全卷 領到試卷後,先用幾分鐘瀏覽一兩遍,做到胸有全域性,起到穩定情緒、增強信心的作用。
十四、認真審題,明確要求 答題前,一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題,一句一句地讀。對不容易理解的或關鍵性的字句,要字斟句酌,反覆推敲。
要做到:
1、認真揣摩題意,明確題目要求;
2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痺輕敵;
3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關係,防止心情緊張造成思維障礙。
審題時,
一是不看錯題目,客觀準確地把握題意;
二是分析要清楚,要善於將問題進行解剖,將那些比較複雜的綜合題分解成若干部分,找出已知條件和未知條件之間的關係;
三是善於聯絡。在分析題目的基礎上,將題目所涉及到的各個知識點都聯絡起來挖掘出儘可能多的潛在條件和知識之間的內在聯絡。
十五、先易後難,增強自信心 要先做基本題,即填空題、判斷題,再做中檔題,最後做綜合題;或者先做自己擅長的題,最後再集中精力去做難題。
十六、做題時要避免兩種不良傾向 一是思想靜不下來,心神不定,不知從哪個題目做起,誤了時間;二是在某一題上花過多的時間,影響做其他題目。
十七、力求準確,防止欲速不達 對答題速度的追求,應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時,便可一氣呵成。
十八、卷面整潔,不讓扣分 答卷字跡工整,書寫規範美觀,會引起閱卷老師愉悅感,增加評定的分數;反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。
十九、儘量做完試題,分分必爭 要做到會多少答多少,即使是沒有把握也要敢於寫,碰碰運氣也無妨。在標準化考試中,敢於猜測的考生有時也會取得較好的分數。
二十、認真檢查,把好最後一關 要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果,千萬不要提前交卷。
大學聯考前應該更孩子說些什麼
不說傷孩子自尊的話。
比如“我看你沒戲”,“我看你考不上”,“以前不努力,現在有什麼用”,“早幹嘛去了”等,這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求。
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習,這個時候與其強迫孩子看書,不如順著孩子的意思放任孩子休息一下,讓孩子暫時脫離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談。
忘記自己的“經驗”,不要總用“過來人”的口吻對孩子說教,才能讓孩子感到輕鬆自在。
做孩子的顧問,提建議。
關於孩子的未來,家長只能是諫言者,而孩子才是最後的決策人,尊重他的喜好和他對未來的選擇,平靜地提出自己的觀點以供孩子參考,而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間。
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習,不要一會查崗,一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
溝通不暢用書面交流。
當與孩子在語言上產生矛盾了,不妨用紙筆和簡訊等方式進行文字溝通,這樣或許會產生比較好的效果。
考場上的心理調整法3
調整考前焦慮
對於這種心理壓力,應從兩個方面分析:首先,人應該有點壓力,正常程度以內的心理壓力或適度焦慮,具有激勵學習,指導行為方向的作用;
適度的焦慮可使注意力集中,能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大,可使一個人的`情緒處於高度焦慮狀態,注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學習效率降低。所以,把握住自己,調節好自己的心理狀態,對於參加大學聯考的學生來講,十分重要。
那麼應如何緩解心理壓力,調整這種過度的焦慮呢?
運用宣洩法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮鬱悶情緒,在不同場合上得以宣洩而達到情緒的穩定。
採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
採用意控法也就是藉助於意念,遇事不慌、遇難不憂,自覺調節情緒,心平氣和地進入考場,穩健自如地應付考試。
充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠,可適當使用一些調節情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
適當作息法適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過大學聯考關
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