考生心理壓力大應該如何調節
可以強化自信,優化情緒,自我減壓等等。
考生心理壓力大應該如何調節1
1、強化自信
不管你現在的成績是否足夠優秀,還是和別人有一定的差距,也請不要忘了每天帶著信心去學習。每個人的情況都不相同,每個人都有自己的優勢和不足。
不管什麼情況,在備戰大學聯考階段,對於自己的缺點最好不要過多進行自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。
有很多成績優秀的同學在大學聯考中失利,並不是輸在能力上的不足,而是敗在自信心上。相信可以使人創造奇蹟。
2、優化情緒
專家認為,人在學習生活中,情緒一直扮演著十分重要的角色,它就像瓶染色劑,為人的生活和學習染上各種各樣的色彩。
而從另外一個角度去看待問題,可以使壞情緒自然調整過來。在備戰大學聯考期間,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。
當情緒不好的時候可以聽聽音樂,伸伸懶腰;又或者去戶外散步,和朋友聊聊天。通過這些方法,既可以調節心理,又可以優化情緒。
3、自我減壓
降低心理預期目標,不要一直想著一定要考上超出自己能力的大學。大學只是人生的一部分,並不是一生的全部。用平常心去對待大學聯考就可以了,充分發揮到自己的水平就是勝利。
以什麼心態去面對複習和大學聯考,對進入最佳狀態有著很大的關係。把複習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊,會以平和的心態投入。
考前焦慮緩解小妙招
1、用平常心來應對考試
對於考試,大家一定要有一個清醒的頭腦,不要報過高的奢望,也不應該過低評價自己的能力,只要平時認真去複習,就能考出自己的實際水平,我們退一步來講,成功的道路千萬條,可以根據自己的興趣、愛好選擇合適的學校、專業,並不一定只有名校才能出人才。
2、多與身邊的人溝通
心情煩躁的時候,如果能找人傾訴出來,哪怕對方無法幫自己解決問題,也可以讓自己煩躁消失一大半。對於高三的學生,有事情不要憋在心理,多和同學、老師、家長、朋友傾訴,其至可以寫在紙上,都可以緩解大學聯考前的焦慮情緒。
3、轉化思維方式。
大學聯考前多次模擬大學聯考現場可能出現的各種情況,考場內每一分鐘,自己會做什麼。擔心考試結果不過自己預期,悲觀地看待大學聯考,焦慮心態如影隨形。
但如果換一個角度,大學聯考不是非黑即白,結果無法保證全部美滿,但想著學科互補,綜合而得的分數,也盡人意。
4、深呼吸法
將智慧機換成老人機,在閒夠的時候閉目養袖,腦袋放空地做幾個有規律深呼吸。兩上不聞窗外事,也就不會被外界躁雜影響,心無旁騖地投入到大學聯考備考之中。
5、適當體育鍛煉
話當體育鍛煉是緩解考試住慮最好的.方法之一,話當運動會分泌讓人興奮的物質-內啡肽,會讓人產生產生愉快的情緒,很多得嚴重抑鬱症的朋友,通過跑步等運動,都可以自我恢復。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方,高三最好這幾天,可以加強體育鍛煉,這樣會讓你精神更好,明顯緩解考前焦慮。
6、按摩
大學聯考之前出現焦慮症還可以做一些自我按摩,情緒的宣洩可以讓心裡的不安情緒得到釋放,可以把自己內心的一些焦慮感覺說出來,告訴自己身邊好的朋友或者家人,好好的大哭一場,把自己心裡面的壓力及時的釋放出來,可以用右手的大拇指順時針進行按揉,按揉左手的內關穴,每一次可以多按揉一下,這樣也能達到很好的調節情緒作用。
7、端正態度
很多人對於大學聯考的態度都是不正確的,他們總是認為自己一定要怎麼做,但是這一種做法會直接影響到考試的結果,因此考生們更應該重視自己對考試的態度,用相對放鬆的心態面對考試。
考生心理壓力大應該如何調節2
01情緒優化
心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它像染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。
在迎考複習和大學聯考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或漫步戶外,或與同學聊聊天,講講趣事。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調節心理,優化情緒。
02自信
不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。
有的同學基礎紮實根底深,不論大學聯考如何變,都能遊刃有餘;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善於超水平發揮。
不管怎樣,在大學聯考前夕,對於自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心
03自我減壓
臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道大學聯考上大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的.水平就是勝利。
以怎樣的心態對待複習與考試,對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。
04積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。
如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從“酸葡萄效應”中我們可以得到啟迪,狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這並不是“自欺欺人”,
而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。
通過良好的自我暗示,可以驅散憂鬱,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。
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