孩子個高有祕訣 關鍵因素不可少
遺傳決定身高潛力
生長的生理過程實際上受方方面面的影響,跟後天的環境因素,比如營養、情緒等都有關。但其中,最主要的是遺傳的因素。據研究,人的最終身高75%取決於遺傳因素。也就是說,一般情況下,父母身材高,子女身材也高;父母身材矮,子女身材也矮。如果經常有家長愛子心切,希望孩子能長到很高,往往都忽略了遺傳因素的重要性。
幼兒期和青春期是長個兒高峰期
寶寶的生長髮育有兩個高峰期,一個是嬰幼兒期(1-3歲),一個是青春期(13-18歲)。
一般來說,嬰兒半歲前每個月應該長2.5cm以上;6個月到1歲時,平均每個月要長1.5cm以上;而2歲和3歲這兩年平均每年也要長10cm以上;從3歲到青春期前,每年應該長5-7cm;
而進入青春期後,身高會迅速增高,到骨骺閉合前,男孩至少長25-28cm,女孩至少長23-25cm。如果在生長高峰期那一年,男孩沒長10cm以上,女孩沒長7cm以上,都屬於發育遲緩,應引起家長的重視。
充足睡眠和適量運動是長個的兩個關鍵因素
除了遺傳因素之外,中山大學附屬第一醫院兒科內分泌科專家馬華梅教授表示,睡眠與運動的也是影響孩子身高的關鍵因素。促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。春天正是我們睡眠質量最好的時候,這時應儘量讓孩子早睡、睡足、睡好,以保證生長激素的分泌。學齡期的孩子每天要睡夠9個小時左右,不要晚於晚上10時上床睡覺。
另外,鍛鍊是孩子長個的一個非常關鍵的因素,經常鍛鍊的人,最終平均身高一定比不愛鍛鍊的人高。調查研究顯示,同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高高出4~8釐米,有的甚至更多。運動同樣可刺激生長激素分泌,大約20分鐘左右的運動,可使正常兒童生長激素量達到一個高峰值。孩子經常運動可促進骨生長,尤以彈跳運動和伸展運動的效果最好,如跳繩、單槓引體向上、體操、籃球、排球、羽毛球等,建議生長期的孩子上下午各運動30分鐘。
Tips:低年齡寶寶的運動
1歲以內的寶寶應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利於小寶寶的生長髮育。
2-3歲左右的寶寶可以在注意安全的前提下,練習跑跳,玩拍球。
寶寶長高的飲食禁忌
1、平時讓孩子少喝甜飲料,少吃甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育。
2、鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
3、注意加工食品的刺激,如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等等,這類含有較多高磷類食品新增劑的東西攝入過多,將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外,影響鈣的利用、骨骼的發育。
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