運動後如何消除疲勞

運動後如何消除疲勞，進行健身運動之後，人的體能消耗都是很大的，所以一定要找到正確休息的休養自己的身體方式，這邊總結了一點小技巧，來說說運動後如何消除疲勞。

運動後如何消除疲勞1

可以通過以下幾種方式來快速緩解疲勞，如下：

第一、可以進行一定強度的有氧運動，但有氧運動的時間不宜過長，運動量也不宜過大。通常以30分鐘是最長、最佳的運動時間段，心率增高到120-144次/分，身體微微發熱出汗，就是剛剛好的運動強度。可以選擇游泳、健身、慢跑、登山等等這樣這些活動，都是比較合適緩解疲勞的、有效的有氧運動。

第二、建議在有氧運動以後做一定拉伸和放鬆運動，這樣也可以幫助迅速的緩解疲勞。

第三、物理治療，例如進行按摩理療等等的方式。

第四、應用自身調節的內分泌法，比如聽輕音樂、點薰香。

第五、可以服用食物，也可以緩解到也起到迅速緩解疲勞的'作用。

消除運動疲勞可以通過整理活動、溫水淋浴以及睡眠等方式緩解。

1、整理活動：如果平時患者體育鍛煉的時間過久或者運動過於猛烈，就會導致運動疲勞，當運動過後，可以進行15~20分鐘的整理活動，比如慢跑、靜力拉伸、快走等運動，這樣可以讓心肺得到一個適應的過程，由激烈的運動狀態轉化為正常的安靜狀態，可以讓靜脈血儘快的迴流到心臟，起到緩解運動疲勞的效果。

2、溫水淋浴：在進行一些強度過高的運動後，如果出現了運動疲勞，也可以使用溫水淋浴的方式消除疲勞，因為溫水淋浴時可以促進全身的血液迴圈，起到調節血流、加快新陳代謝的作用，從而緩解運動疲勞。

3、睡眠：在進行大量的運動後，充足的睡眠是消除運動疲勞、恢復體力的關鍵，一般在睡眠時要保證7~9個小時的睡眠，這樣可以使機體處於放鬆狀態，有效的消除運動疲勞。

運動後如何消除疲勞2

消除疲勞的辦法

腳尖行走：

提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

腳跟行走：

抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

內八字行走：

一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

倒退行走：

倒行時全身放鬆，膝關節不屈，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的.肌肉，促進血液迴圈。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

兩手行走：

徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。

疲勞的治癒方式

休息恢復法

過度疲勞怎麼辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

消除腦力疲勞法

用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫；病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

科學健身法

過度疲勞怎麼辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢撥出；三是做保健操；四是點穴按摩。

飲食補充法

過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

最後，專家強調，過度疲勞怎麼辦，一定要及時採取適當措施進行調整，或者通過諮詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的患者，更應該儘快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

疲勞是什麼原因

1、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

8、脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

9、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。

運動後如何消除疲勞3

消除疲勞的八招

1、拂曉喚醒法

一日之計在於晨，喚醒身體的第一步就是要從早晨做起，夏日晝長夜短，使得你的睡眠時間無意識的會被大自然縮短；其實很多人不知道這個時候正好可以利用這個自然規則，幫自己戒除每天早上鬧鐘叫醒自己的習慣，晚上不要過晚的睡覺，要保證有7個小時左右的睡眠時間，同時入睡前不要把臥室裡的窗簾全部拉上，留出一個空間讓第二天早晨拂曉之光能夠照射到你的臉上，研究發現早晨太陽升起前的這一段黑夜過度到白天的時段裡大自然發散出來的光源可以啟用人類眼球中的細胞組織，通過這種方式能夠啟用大腦內的物理時鐘，告訴她是時候起床了。

2、陽光喚醒法

毫無疑問現在夏季裡大家終日躲避在空調裡，儘量縮短外出時間的同時也想盡辦法避免與太陽接觸，但是殊不知陽光對於人體健康的重要性，一段時間缺乏陽光的照射身體就會像缺電的電池一樣，在夏日裡可以選擇一些早晚時段，在陽光沒有那麼強烈的時候挪一把椅子到窗邊，哪怕此時你是坐在空調房間裡也沒關係，讓陽光透過窗戶玻璃照射一下自己，研究發現通過這種方法大腦的`警覺程度會被陽光喚醒。

3、補水喚醒法

夏日要多飲水，尤其重要的是不要等到自己感覺到口渴了再去喝水，因為當你感覺到口渴的時候身體其實已經處於輕度脫水狀態了，研究發現人體只要流逝僅2、6%的體液就可以使你有雙倍的疲勞感，同時大腦工作的效率也幾乎減半。

4、按摩喚醒法

這可能提起來有點誇張，但是事實是無需任何繁瑣過程，只需自己DIY的按一按自己的雙手上的虎口，頭部的太陽穴以及小腿上的脛骨就可以起到一杯咖啡所帶來的提神效果，不信？試一下！

5、午餐喚醒法

選對午餐對於夏日季節至關重要，英國的一項研究發現午餐時候進食高脂肪含量的食物要比進食低脂肪含量的食物更容易引發精神萎靡和疲勞感。因為身體在消化脂肪的時候會釋放一種被稱為腸促胰酶肽的荷爾蒙激素，這種激素會使大腦變得遲鈍。

6、飲茶喚醒法

黑茶、綠茶、白茶都含有豐富的茶氨酸，茶氨酸能夠起到類似咖啡因的刺激大腦的效果，一項研究顯示受試者在飲用了茶氨酸以後其說話的速度及處理問題時候的反應能力都會有所提高，同時疲勞感也會降低。

7、小睡喚醒法

如果你是上班族，在午後抽出一個時間來，關上辦公室的門讓自己有一個15分鐘的小睡。美國國家航空宇航局的一項對飛行員的實驗顯示：午間小睡可以使需要進行長途飛行的飛行員提高34%的工作效率。

8、刺激喚醒法

在你感覺疲勞的時候去一下洗手間，濺一些冰涼的自來水到自己的臉上，然後用雙手輕拍臉部幾下；研究顯示這樣的喚醒方法尤其適合午餐後或小睡以後來幫助身體拜託疲勞，更令人驚奇的是，如果你在小睡前先喝一杯茶然後再小睡後再使用這種方法來喚醒自己的效果幾乎是立竿見影的有效。