減壓不當易造成長期失眠

減壓不當易造成長期失眠，一項最新的研究顯示，一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力，或者以看電影或看電視轉移注意力，都很容易造成長期失眠。在我們壓力大的時候更應該選擇正確的方式來緩解壓力。有時減壓不當易造成長期失眠。

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一項新的研究顯示，一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力，或者以看電影或看電視轉移注意力，都很容易造成長期失眠。

美國亨利福特醫院睡眠障礙研究中心的研究人員對2892人進行了研究，這些人平常都睡得很好。研究人員以問卷方式詢問了他們過去一年是否遭遇離婚、重大疾病及財務困境等重大壓力事件，並評估壓力事件的嚴重程度，瞭解這些人如何處理壓力問題。經過一年追蹤，研究人員進一步評估他們有無失眠困擾。

研究結果顯示，如果心理醫生或心理諮詢師針對他們的情況以正念療法進行治療，就能幫助求診者減輕壓力，避免負面想法一再侵蝕身心健康，進而改善睡眠質量。

發表在最近出版的《睡眠》期刊上的這項研究稱，這是首次研究發現，並非只有壓力大小會影響睡眠，一個人處理壓力的方式也與失眠有關。研究人員表示，壓力事件的確會干擾睡眠，但處理壓力的方式卻會影響失眠時間的`長短。如果選擇正確的減壓方式，可能只會失眠幾天，但若選擇不適當的方式減壓，就會產生慢性失眠困擾。

研究人員指出，當人們感覺壓力事件快要壓垮生活時，最好能尋求心理醫生的幫助，以降低失眠風險。

長期失眠症是怎麼造成的一：環境要素

因為這類緣故造成 的失眠症可能是因為睡眠質量自然環境的更改導致的，也可能是因為自然環境較為差導致的，例如睡眠質量自然環境中高溫或是是溫度較為低，光源較為明顯或是是噪聲較為大，或是是褥子難受，枕芯不適合這些。

失眠症是怎麼造成的二：個人的壞習慣

假如睡前喝茶、喝大量咖啡或是是抽菸就將會造成 失眠症的產生，假如因為工作中、遊戲娛樂等緣故將會會產生生理學規律混亂性失眠症。

失眠症是怎麼造成的三：身體緣故造成失眠症

一切身體不適感都將會會造成 失眠症，包含一些自身與睡眠質量相關的病症，很難調節心態，例如睡覺打呼嚕也就是睡眠呼吸暫停綜合徵，睡眠質量規律性神經功能紊亂等。

失眠症是怎麼造成的四：精神實質要素

包含由於某類非常惡性事件造成激動、焦慮引發的機遇性失眠症、心態狀態物理學性失眠症和精神疾病造成的失眠症等。

失眠症是怎麼造成的五：安定片或是是嗜酒者的戒斷反應

常常服食安定片的人忽然斷藥便會造成戒斷反應，會造成入睡難、睡眠淺而且夢多，習慣性用飲酒開展摧眠的人一旦是終止喝酒便會出現停止使用安定片類似的反映。

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策略一

茶是世界上最受歡迎的飲料(在水之後)，連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。在最近的一份研究報告，英國倫敦大學的科學家指出，連續六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作後，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。

研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變為放鬆。43歲的湯弗裡德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子裡懂得品茶休息。她發現，品茶能使人情緒放鬆。"甚至在我剛開始喝時，我也感到放鬆--水壺的聲音，杯在我手中的感覺，"她說。

策略二

由於高科技產品，你的小孩可以24小時聯絡到你。知道他們在哪裡和他們是怎麼了呢？這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。一項為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由於分不清工作與家庭的界限，感到不勝負荷。專家建議"輪班制"，應付小的緊急情況，並確保保母和學校有丈夫和你自己的電話號碼。

策略三

當你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什麼是你生活中最重要的。加州大學研究人員，要求85人完成了一項問卷調查，列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然後分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。

然後，每個人都需要完成有壓力的任務(在觀眾面前演講5分鐘，然後再計算2083除以13)。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人，感覺壓力比較小。"確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，"加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛說：在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰。"他提出一個把研究結果運用到實際中的方法，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛說："肯定親密關係是恢復平和的強大力量來源。

策略四

"當我辛苦工作一天回家後，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，"在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。科學認為。最近的一份研究報告發現，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑鬱的折磨，機率是那些就一時衝動經常接吻的夫婦的8倍。研究領導人勞拉伯曼博士解釋說："接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂鬱的化學物質--內啡肽。"

策略五

感情年報帶來了更多的好訊息。要求五十對夫婦牽手10分鐘，然後擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸控對他們的愛人。隨後，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或著急的事件。

那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，並牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。"一個擁抱的溫柔力量，可以刺激面板下神經末梢發出安定人心的資訊到腦部，並緩慢釋放皮質醇，"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫學院的觸控研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發現，朋友的一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略六

你可能已經總結了一系列研究已證實的.觀點，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那麼明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語迴應她們的丈夫，在爭論和之後好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。

而她們的伴侶並沒有這些身體上徵兆，美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授--格拉斯博士說。她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統。(去年猶他州大學的研究人員發現，敵對的戰鬥作風的一個嚴重後果，他發現妻子與丈夫發生衝突時，責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化--心臟病的標誌，比態度平靜的要高出2倍。丈夫並沒有受到影響。)"衝突並不一定是壞事，"格拉斯說，"這是夫妻意見不同，但會影響健康"。

她建議，忘記必需意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人。"一般來說，最好設法保持儘量低的情緒溫度，"她說，"詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，並恭敬地結束交談，答應稍後當你冷靜時再討論。"