長期失眠怎麼辦?緩解失眠的九款養生粥
1、百合粥。
原料:百合30克,大米60克,白糖。
製作:先將百合、大米分別淘洗乾淨,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調入白糖即成。
功效:百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效:。對於陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等症臨床頗多應用,且無副作用。
2、栗子龍眼粥。
原料:栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。
製法:文火煮粥,食時加糖調味。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
3、酸棗仁粥。
原料:酸棗仁末15克,粳米100克。
製作:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
用法:空腹食用。
功效:寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
4、遠志蓮粉粥。
原料:遠志30克,蓮子15克,粳米50克。
製作:先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
用法:隨意食用。
功效:補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
5、小米粥。
原料:小米50克,雞蛋1個。
製作:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
用法:臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
功效:養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
6、八寶粥。
原料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克,大米150克。
製作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。
用法:分頓調糖食用,連吃數日。
功效:健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。
7、二仁粥。
原料:柏子仁15克,炒酸棗仁20克,粳米100克。
製作:先將柏子仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮沸。
用法:睡前服食。
功效:此粥適於失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸,屬心膽氣虛者服食。
8、竹瀝粥。
原料:竹瀝汁20克,小米100克。
製作:先煮小米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻。
用法:晨起空腹食之。
功效:竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁,藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣,屬於痰熱內擾者服用。
9、龍膽草粥。
原料:龍膽草10克,竹葉20克,粳米100克。
製作:先加水煎煮龍膽草、竹葉,取汁代水加入粳米煮成粥。
用法:早餐服食。
功效:粥中龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便祕結,屬於肝鬱化火者服食。
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