長期睡眠不足怎麼調理

可以通過制定良好的作息時間、安排安靜的睡眠環境、做促進睡眠的事情等調理。

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1、儘量裸睡

裸睡對於緩解自身經常容易出現的緊張性疾病，具有非常不錯的治癒效果，特別是與自身消除腹部內臟神經系統方面的緊張狀態效果是非常不錯的，還可以有效地促進自身體內的.血液迴圈，對於緩解自身經常容易出現的，腰痛，頭痛以及腹瀉，便祕等問題都可以達到一個良好的治癒效果。

2、不要帶手錶睡覺

帶手錶睡覺一方面不利於自身的生命健康，另一方面也會縮短手錶的使用壽命。尤其是一些夜光錶，含有很大的輻射，對於自身的頭層表不會產生很大的刺激性傷害。

3、女性朋友千萬不能帶妝睡覺

女性朋友一定要在卸妝之後再進行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔，會造成女性朋友出現汗液分泌障礙的'問題，長時間下去，對於自身的面板會產生很大的負面影響，會嚴重加速面板衰老的程序。

4、不要將手機放在枕邊

很多人為了接打電話方便，經常容易將手機放在枕邊睡覺，這是一種錯誤的做法，手機可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波，對於自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現神經系統紊亂的情況。

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晚上睡眠不足的解決方法

1、改掉仰臥的習慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的`。

在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

2、採取雙腿彎屈朝右側臥

最佳睡眠姿勢：右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的'枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經，能促進睡眠，讓你更快入睡，睡眠質量也更高。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。養生研究表明某些型別的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

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睡眠不足有哪些危害

1、注意力無法集中，情緒不穩定：

睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控，情緒不穩定，易怒，莫名其妙的發脾氣，行為放肆、偏執，不能認識和承認錯誤。

2、記憶力持續下降，加速身體衰老：

長期睡眠不足或反覆發生睡眠不足會使神經中樞的`正常功能發生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘症。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

3、影響內分泌，導致代謝紊亂：

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在睡眠不足作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。

4、睡眠不足容易導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症併發：

事實上，睡眠不足常常和神經衰弱、抑鬱症、焦慮症是分不開的，長時間的睡眠不足必然會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重睡眠不足的`狀況，如此迴圈。隨著長期睡眠不足，必須會引起伴神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮，這些主要症狀都會很大的影響工作和生活。

5、睡眠不足會使我們的飲食產生兩種極端：

一種是暴飲暴食，即便是食之無味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食慾不振，長此以往，容易導致胃病。

6、一個長期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式

讓自己的睡眠迴歸到一個正常的狀態，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎。