如何遠離孕期失眠
1、每天鍛鍊身體。據相關研究表明,孕媽媽每天鍛鍊30分鐘能幫助改善睡眠,可以選擇散步、瑜伽等輕度運動。
2、多與親朋交流。準媽媽對寶寶和未來均有很多猜想,這些會讓她們焦慮難眠,每天和伴侶、朋友、親人談心,有助於改善睡眠。
3、注意健康飲食。懷孕期間,要避免辛辣和油炸食品,這可能引發胃灼熱和其他胃腸不適,讓人夜不成寐。
4、晚七點後少喝水。晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西,以免夜間一次次地上廁所。
5、睡前加點小吃。睡前試著吃一點營養豐富的零食,以抵禦噁心和防止血糖下降。
6、變換睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢是為寶寶的健康與安全,可是整晚固定的姿勢會極度不舒服。
7、多準備幾個枕頭。諸如將枕頭放在兩腿間、墊在背後、放在肚子上,可以幫助減輕壓力和疼痛。
8、保證大腦休息。睡前一小時別接觸電視和電腦,至少在睡前一小時將它們關掉,保證大腦充分休息。
9、睡前放鬆自己。孕婦可以通過看書、寫字或聽音樂來放鬆自己,如果另一半願幫你按摩會達到更好的效果。
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