實用減壓法大PK
逗寵物 PK 找朋友、吃黑巧克力 PK 不吃東西、能睡就睡 PK 不消氣不上床等。
實用減壓法大PK1
1、逗寵物 PK 找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
2、吃黑巧克力 PK 不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
3、能睡就睡 PK 不消氣不上床
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再談判。
4、發洩脾氣 PK 控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是《生物精神病學》上的`最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
5、轉移注意 PK 喋喋不休
美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。
6、隨心所欲PK靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
實用減壓法大PK2
科學的減壓方法有多種,這裡介紹較為可靠的、比較容易做到的5個方法。
一、運動
內啡肽被稱為“快樂激素”,它能讓人感到歡愉和滿足。而運動可以刺激內啡肽的分泌。當然不是所有的運動都能刺激內啡肽的分泌,必須是中等強度偏上的運動,而且持續時間30分鐘以上。
二、哭泣
哭泣的減壓效果是不言而喻的。當然,要達到減壓的`效果,哭的時間必須足夠長,僅僅哭幾分鐘是無濟於事的。最好能找一個安靜的、沒有任何外人的場所,這樣才能哭得“盡興”,才能哭夠、哭透。
三、傾訴
傾訴是一種有效的、常用的減壓方法。當然,要達到減壓的效果,傾訴的時間必須足夠長,僅僅傾訴幾分鐘是無濟於事的。最好能找一個值得信任的、善於傾聽的、不喜歡說教的、不好為人師的人,這樣才能盡情傾訴。
四、書寫
鑑於傾訴時往往找不到願意長時間傾聽的人,所以,書寫可以作為一種有效的減壓方法。因為在書寫的過程中,不會有人打斷、不會有人說教,我們完全可以暢所欲言,盡情表達內心的各種感覺、想法,從而達到很好的減壓效果。
五、心理諮詢
心理諮詢是專業的減壓方法,其效果當然優於上面的幾種方法。當然,對於通過上述方法可以解決的壓力,不一定選擇心理諮詢。如果上述方法效果不佳或實施不下去,那麼,心理諮詢就是最後的選擇了。
實用減壓法大PK3
減壓第一招:吃得好
一直以來都有說法是吃甜食能減壓,而在女人眼裡,好吃的東西都能減壓。在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裡被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。如果你正被這些事牽絆著導致心緒不寧,這時不妨放下工作,好好大吃一頓。吃完胃滿足,人也開心許多,剛剛糾結的問題也瞬間清晰了。
減壓第二招:運動
作為一個運動愛好者,小編本身就是很愛運動的。心情不好時都會騎上自行車到處走,又或者到運動場跑它個幾十圈。出完汗後再洗個熱水澡,全身舒暢。
減壓第三招:逛街
男人惹了女人,有個招百試百靈,就是買包。可想而知,在女人眼裡,購物是讓她們開心的.事。不管有沒有男人買單,不開心的時候就該逛街,邀上幾個好友,邊走邊逛,有錢就買貴的,沒錢逛些平價商場,反正只要看中了就買,直到心情好為止。
而且,逛街還有個好處就是,會激發你的正能量。因為只有努力掙錢,才能讓自己買得開心。所以,錢能買來開心還是有一點道理的。不信,當你在地上撿一百塊看你開心不開心。
減壓第四招:找人宣洩
壓力大不能憋著,要麼想通,要麼發洩出來。那麼,最廉價的發洩方法就是說出來。可以找個空曠的地方大聲吼出來,也可以找可靠的朋友把心裡的不滿說出來。當然找朋友還有一點好的就是,說完後她會想辦法開解你,安慰你,甚至會逗你開心,所以你會好得更快。
減壓第五招:哭
哭能解壓已經不是什麼祕密了,看似軟弱,卻很有效。如果無法直接流淚,可以看本悲傷的書或電影,醞釀感情後,放聲哭出來。哭完後睡一覺,明天啥事都沒了。
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