白領心理減壓一定要及時

設定合理的工作及人生目標、瞭解自己優缺點等等。

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相對來說比較容易患憂鬱症的職業：

(1)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

(3)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。

(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

(5)缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

職場減壓原則：

(1)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

(2)設定合理的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。

(3)瞭解自己優缺點，修正不合宜的'自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

(4)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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白領保健 科學減壓讓心理更健康

1.減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸.如果你每分鐘呼吸多於10次,就屬於過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息並慢慢數到3(不需深呼吸).當你數到3時,呼氣並維持3秒,說些令自己放鬆的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.

2.創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力.所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創意寫作,縫紉或攝影.

3.多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的週末,到農村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環境中散步能淨化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳.

4.多做有氧運動

有氧運動,每週3次,能改善情緒,降低血壓和壓力症狀.這是因為它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙.許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏鬥班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動.

5.養寵物

心理學家大衛博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一.而且似乎狗的毛髮越長,其減壓的.功效越顯著.在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低.但如果所養的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二.

6.靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理乾淨,然後想想快樂的時光.你不應該閱讀,看電視或四處走動.這隻會讓你更忐忑不安.當你這樣做時,你會發現自己在重複說著口頭禪.口頭禪只是你所發出的聲音,沒有什麼特殊的含義.

7.保證睡眠

週末不要睡過頭,維持有規律的作息時間,每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量.而如果你想全天都保持最佳狀態,午夜時才上床睡吧.

8.積極娛樂

娛樂能幫我們減壓.你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時間參加你的業餘愛好或嘗試新的東西.

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白領熬夜的禁忌食物一定要拒絕

1、熬夜的人拒絕食用“垃圾”食品

很多熬夜的人都喜歡吃夜宵,但大多數夜宵食品都是垃圾食物,比如方便麵、薯片等,熬夜餓了隨手就拿來充飢。即使是看起來挺講究的西式快餐,也在垃圾食品行列。這些食物是很難消化和吸收的哦，所以對於腸胃不好或者是精子狀態不好的人群最好還是不要吃的好。

2、熬夜的人拒絕飲用咖啡因飲料

喝咖啡會使人興奮嗎?這是很多人都知道的事情。咖啡雖然有提神醒腦的作用,但經常飲用就會大量消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,如果體內維生素B大量缺失,就會產生疲勞感。

3、熬夜的人嚴格控制甜食

熬夜時愛吃甜食的壞處有很多。雖然糖分是高熱量食物,食用後會讓人產生興奮狀態,但同時也會消耗體內大量的維生素B族,從而導致相反的效果,也更容易引起肥胖。熬夜的人群一定不要吃太多的甜食哦，以免出現肥胖啊或者是脂肪代謝不足的.情況導致一些不良的影響，出現肥胖的情況。

關於白領熬夜的一些禁忌食物，大家都知道了吧，這些食物是一定不能吃的哦，以免給身體健康來了一些影響和傷害的哦，所以大家在平時的生活中要注意這些小常識，這樣可以減少一些對身體的傷害和影響哦，大家要注意的呢。