白領科學減壓讓心理更健康

減慢呼吸、創意減壓、多呼吸新鮮空氣等等。

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1.減慢呼吸

壓力往往導致過度呼吸.如果你每分鐘呼吸多於10次,就屬於過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息並慢慢數到3(不需深呼吸).當你數到3時,呼氣並維持3秒,說些令自己放鬆的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.

2.創意減壓

大腦的創意思維可以減輕壓力.所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創意寫作,縫紉或攝影.

3.多呼吸新鮮空氣

我們大多數人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的週末,到農村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環境中散步能淨化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳.

4.多做有氧運動

有氧運動,每週3次,能改善情緒,降低血壓和壓力症狀.這是因為它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙.許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏鬥班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動.

5.養寵物

心理學家大衛博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一.而且似乎狗的毛髮越長,其減壓的`功效越顯著.在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低.但如果所養的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二.

6.靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理乾淨,然後想想快樂的時光.你不應該閱讀,看電視或四處走動.這隻會讓你更忐忑不安.當你這樣做時,你會發現自己在重複說著口頭禪.口頭禪只是你所發出的聲音,沒有什麼特殊的含義.

7.保證睡眠

週末不要睡過頭,維持有規律的作息時間,每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量.而如果你想全天都保持最佳狀態,午夜時才上床睡吧.

8.積極娛樂

娛樂能幫我們減壓.你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時間參加你的業餘愛好或嘗試新的東西.

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不恰當宣洩會加重心理負擔

上述通過搶車來緩解工作和競爭壓力的白領，是一個比較極端的個例。但是在日常門診中，也經常能遇到一些找不到合適宣洩壓力的渠道，從而加重心理負擔的患者。

常見的、不恰當的宣洩方式包括以下幾種：

酗酒：這樣的人不在少數，時間長了酒量越來越大，對身體的傷害也隨之增加。

拿家人撒氣：有些人經常為一點小事與家人大吵大鬧，很可能也是因為心理壓力過大，但又沒有恰當的渠道宣洩而導致。

高速駕車：有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。

平時經常有這些行為的人，可能他們已經在承受著很大的心理壓力，但又沒有尋找到一個正當的宣洩途徑。

五大問題加重白領壓力

白領壓力大是個非常普遍的問題，筆者經過近10年的觀察，這一問題不僅沒有得到緩解，反而還有越來越嚴重的趨勢。特別是一些高階白領，要承受更多的來自工作、競爭等方面的`壓力。目前白領的壓力主要來自5個方面。

1.工作的壓力：每天早出晚歸，得不到足夠的休息，甚至節假日都有幹不完的工作。長此下去，壓力必然不小。

2.人才競爭的壓力：像北京這樣的大城市，匯聚了眾多精英，一些收入、未來發展都不錯的崗位當然希望配備最有能力的人手。而不斷進入的新人，必然給老人帶來一定的壓力。

3.發展的壓力：一些白領升職到一定程度，再上去就很難了。這時必然要考慮自己的發展，是出國、繼續深造、跳槽，還是繼續幹下去等。這些關係到未來發展的問題，很容易讓人產生一定程度的焦慮。還有不少人一邊工作一邊充電，長時間高強度運轉，也會讓人有受不了的感覺。

4.感情問題：一些在單位身居要職的白領，家庭或感情生活並不盡如人意。比如有的年齡已大但個人問題難解決，有的面臨離異，也有的離異後要重新選擇伴侶，這些都不是什麼令人愉快的問題。來自感情生活的問題一方面會讓人不能集中精力工作，另一方面同樣會帶來不小的壓力。

5.人際關係的壓力：這在白領中也是一個比較突出的問題。

另外還有一些教育子女、與老人相處等方面的問題，同樣會給人帶來壓力。

針對問題進行自我調節

對於工作要做到有張有弛，每天最好擠出一點時間來活動。比如在辦公室，工作一個小時後就休息休息眼睛，在走廊裡溜達溜達，不要從上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了辦公室就跳上車。最好每天能抽出半個小時與家人一起散步，對情感、體力等恢復能夠起到積極作用。另外也可以利用這段時間與家人溝通感情。

在面對競爭時應該明白，盡了自己最大努力就好，不要把目標定得過高，目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發展的壓力時，目標也要適當。

在感情方面要注意，不要等有問題時再解決，這時就晚了。應該在沒有問題時就隨時注意修補城牆，不讓問題擴大、累積。如果出現問題，要能及時跳出來。

人際關係是個很複雜的問題，一般來說要多看別人優點，多考慮團隊協作。

企業的管理人員，要重視員工的心理健康。如果只是一味地給員工施加壓力，不顧其身體和心理的健康，工作效率難以提高。此外，如果企業的管理者或者部門管理者出現了心理問題，那很可能影響其下屬，使得整個團隊的工作效率降低。

如果這些壓力自己沒辦法調節，最好及時去看心理醫生，接受專業的藥物、心理治療，配合醫生調整自己的心態。

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1.換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2.推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3.順其自然自我解脫法。

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

4.注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5.更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

6.音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的`心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7.自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。