職場減輕白領心理疾病的建議
勞逸結合,有張有弛、心理調節,昇華感情、講究交際,多交朋友等等。
職場減輕白領心理疾病的建議1
勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。
要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法實現的“巨集偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;
大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
心理調節,昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法“宣洩”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。
遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣洩和分流,哭後心情自然會暢快一些。
困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
業餘愛好,揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的'小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。
業餘愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。
運動鍛鍊,養心健體
古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,
且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。
心理諮詢,健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構,可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。
職場減輕白領心理疾病的建議2
作為職場白領,每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作,你是不是常感覺到疲乏、渾身痠痛?甚至亞健康,其實這是缺乏運動的表現
很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液迴圈,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆,最簡易的`方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液迴圈暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。
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職場減輕白領心理疾病的建議3
如果想讓自己在職場當中混得開,那麼必須要學會如何與他人溝通,掌握一些心理健康方面的技巧。不過,大部分職場工作者尤其是白領只注重專業技能的培養,
而忽視掉人與人之間的這種溝通交流。因此,混跡很多年也只是在普通的崗位上工作。下面小編就來說一說白領必須要學會的職場溝通技巧。
尤其是坦白的講出來你內心的感受、感情、痛苦、想法和期望,但絕對不是批評、責備、抱怨、攻擊。
批評、責備、抱怨、攻擊這些都是的劊子手,只會使事情惡化。
互相尊重
只有給予對方尊重才有溝通,若對方不尊重你時,你也要適當的請求對方的尊重,否則很難。
絕不口出惡言
惡言傷人,就是所謂的禍從口出.
不說不該說的話
如果說了不該說的話,往往要花費極大的代價來彌補,正是所謂的.一言既出,駟馬難追、病從口入,禍從口出甚至於還可能造成無可彌補的終生遺憾哩!所以不能夠信口雌黃、口無遮攔,但是完全不說話,有時後也會變得更惡劣。
情緒中不要,尤其是不能夠做決定
情緒中的常常無好話,既理不清,也講不明,尤其在情緒中,很容易衝動而失去理性,如:吵的不可開交的夫妻、反目成仇的父母子女、對峙已久的上司下屬尤其是不能夠在情緒中做出情緒性、衝動性的決定,這很容易讓事情不可挽回,令人後悔!
除了上述的溝通技巧之外,小編認為職場工作者還要學會去愛別人,當然,這種愛與男女之間的愛是不一樣的,這種愛說白了就是一種善良。
畢竟有人曾說過,愛乃是最偉大的治療師,不論對方是誰,只要你能夠給予對方愛,那麼交流起來肯定會毫無障礙,更有利於工作發展。
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