職場中壓力大怎樣健康減壓
和同事聚餐、工作間隔多走動、打電話給閨蜜聊聊等等。
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1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助於減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑,因此,工作間隙一有空閒,就起身到處走走,即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國Konstanz大學的最新研究發現,做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實的自己
清楚地定位自己,敞開胸懷去和同事、朋友交流,能夠釋放壓力,激發起你對生活的熱愛和對工作的'熱情。
6、3分鐘速效放鬆
誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來,但根據焦慮與抑鬱的最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。這麼便宜又便捷的減壓方法,你是不是很喜歡呢?
7、少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談論一些積極正面的東西,如週末的郊遊計劃等,能讓你高高興興度過工作日。
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1、強裝笑臉
在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候,強裝笑臉有助於釋放不良情緒,有益身心。
2、收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾乾淨,把被子疊整齊。
3、穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情放鬆劑,這正是仰望藍色天空,心情倍感輕鬆的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的'體內能量,卻容易令人不安。
4、哼哼歌
英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助於放鬆身心。
5、要想心情好,關鍵吃得巧
比如,苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
6、聞聞檸檬香
美國俄亥俄州立大學最新研究證實,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現,檸檬香確實能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素正腎上腺素的濃度增加。
7、與寵物親密接觸
多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病症的發病機率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助於人體緩解自身壓力。
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一吐為快
假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心裡,把苦惱講給你可信的、頭腦冷 靜的人聽,以取得解脫、支援和指正。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發洩方法。笑一 笑,十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂
輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以 此來對付心緒不寧。
閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還 可使人增加知識與樂趣。
重新評價
如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自 我評價,才能不鑽牛角尖,繼續正常地工作。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭並不可恥,流淚可使悲哀的感情發洩,也 是減輕體內壓力的一種方法。
與人為善
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情 緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。
職場就像戰場一樣,有著更多的壓力,這些壓力的`存在讓更多的人無法呼吸 ,因此職場快速減壓的方法已經為你帶來了,希望這可以更好的幫助到你, 好機會就在你的身邊,你怎麼會錯過呢?遠離職場壓力,選擇合適的方法, 輕鬆的就能做出改變,你還在等什麼?
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