都市女性釋放工作壓力有啥訣竅
都市女性釋放工作壓力有啥訣竅,都市女性承受著很多壓力,一方面來自工作,一方面來自家庭,既要做好本職工作,還要照顧好家庭,這讓女性朋友們很疲勞,都市女性釋放工作壓力有啥訣竅。
都市女性釋放工作壓力有啥訣竅1
一、早上別貪睡
第一個錯誤發生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠,並不能顯著的提升你的睡眠質量,反而可能讓你受困於遲到的威脅。在你打算起床的時候就立即起床,用一顆平靜的心開始新的一天。
二、動起來
健身不僅對身體健康有益,還能緩解焦慮和抑鬱。想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力,最好是安排在早上,從鍛鍊來開始新的一天。如果你傾向於在一天結束的時候再進行鍛鍊,疲憊的你很可能會跳過這個環節。
三、下午一次只做一件事
說起來似乎很簡單,除非你能保證在用心做一件事的時候,你的手機不會一直在旁邊發出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時,不會同時開啟三個程式。當你需要在同一時間面對多件事情,你會感覺壓力勢不可擋,而且,當你只全心的投入一件事,你會發現事情會完成的更快。
沒事就笑一笑吧:笑能增強免疫系統功能,長期保持良好的心情,可以舒緩身體的緊張,同時緩解壓力。不妨打個電話給閨蜜,看一些有趣的視訊,或者讀一本你喜愛的小說,這些短暫的休息放鬆後,再投入工作之中必會有一番新面貌。
四 、晚上享受一段獨自一人的時光
有質量的度過這段時光,可以泡上一杯熱茶,沉迷於書中,或者泡一個豪華的'泡泡浴。這並不是離群索居的表現,事實上,每個人都需要這樣一段放鬆的時光,不管是你的朋友、同事或者家人。
記住那些值得感激的事情:即使只是一些小事,譬如晨起的鍛鍊,或者一天當中值得記住的點滴,在睡覺前花點時間來整理一下,並寫成日記。這些積極的情緒,會成為你的動力,讓你更加期待明天的到來。
都市女性釋放工作壓力有啥訣竅2
一、理智情緒法
理性情緒法的出發點是:只有改變人的非理性觀念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此,艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A:個體遇到的主要事實、行為、事件
B:個體對A的信念、解釋和觀點。
C:事件造成的'情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關係,而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念,就會造成負性情緒,若要改善情緒狀態,必須駁斥(D)非理性觀念,建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
二、多吃番茄和柑橘
減壓多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
三、 快跑
減壓猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏,半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離網際網路,關閉手機,避開那些無用資訊,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當下”的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣,屏氣十秒鐘,然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目,呼氣,腹部鼓氣,然後吸氣,腹部收縮,最後放鬆,恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做,重複數次。此運動源自中醫,減壓效果很好。
-
夢見辦公室的寓意是什麼
夢見辦公室是什麼意思夢見成立新的辦公室,預示著最近夢者可能會開拓新的業務,也會有新的生意或獲得新的好處,是吉兆。夢見自己被任命到辦公室工作,暗示著夢者可能會脫離辦公室環境。夢見自己在辦公室做職員,暗示著夢者的不幸的忙忙碌碌的日子就要開始了。夢見自己工...
-
職場新人要知道職場禮儀
瞭解、遵守企業文化、快速熟悉每位同事、找準自己的角色等等。職場新人要知道職場禮儀1瞭解、遵守企業文化每家公司都有林林總總成文或不成文的制度和規則,它們加在一起,就構成了公司的精髓――企業文化。想迅速融入環境,在公司裡如魚得水,就要熟記這些制度、規則,...
-
懷孕期間適當工作的媽媽情緒更健康
懷孕之後的孕婦不僅需要營養上多多供給之外,而且還要休息得好,更要注意不要做一些具有危險性的動作。不過要多休息並非說不能做事,適當的工作還是有利於胎兒以及孕婦的身心健康的哦。這是美國研究人員12日公佈的一份報告顯示,如果孩子尚在幼兒及學前階段,從事一定兼...
-
備孕女性應遠離的工作崗位
以下職業崗位的婦女應調離工作崗位:(1)接觸電離輻射的工種研究結果表明,電離輻射對胎兒來說是看不見的凶手,可嚴重損害胎兒,甚至會造成畸胎、先天愚型和死胎。所以,接觸工業生產放射性物質,從事電離輻射研究、電視機生產以及醫療部門的放射線工作的人員,均應暫時調離...