大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門
積極自我暗示、肌肉放鬆訓練、想象放鬆等等。
大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門1
1、積極自我暗示。
人生總是有起有落的,考試也是一樣的。由於各種原因,並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平,因此考試分數並不代表一個人的真實水平。榜上無名,天下有路。
歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育,但照樣做出了傑出的貢獻。所以作為考生不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試,心情就會自然放鬆,壓力也會隨之減少。
2、肌肉放鬆訓練。
針對焦慮時產生的軀體緊張狀態,通過全身肌肉的放鬆,達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是,依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉,體會放鬆的感覺,每日堅持練習,最後做到可以隨心所欲,隨時放鬆。這樣,考試感到緊張時,可以立刻進行放鬆練習,達到全身放鬆,緩解壓力。
3、想象放鬆。
等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後,接下來就可以練習想象放鬆:想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景,當焦慮感產生時,應用放鬆訓練方法加以對抗,反覆練習,直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放鬆,直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。
4、運動調節。
適當的運動可以增加腦部的供氧,在家裡自己複習的這幾天,可以在適當的場合進行適當的.運動,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要進行太過激烈的運動,以免對身體造成傷害。
5、環境調節。
在緊張的複習後,如果有條件,可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣調節心情,使頭腦放鬆,更有益於學習,在考試的時候更能使精神集中。
每天起床,開啟窗戶,往遠處眺望。所謂站得高,望得遠,你大可在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫,增強大學聯考信心。
6、飲食調節。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,甚至一些父母買了保健品給孩子吃,其實這些是沒必要的,大學聯考期間,
不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多喝一些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考,大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
7、社交調節。
面對考試,咱難免會擔憂、害怕,這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,把心裡話倒出來,朋友或親戚都會給你適當的鼓勵,這樣會給自己增加不少的信心,如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友,這樣跟好,可以互相鼓勵一下,這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
8、家庭調節。
很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心,憂慮,或者關心過度,所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖,這多或少給孩子心理上造成更大的心裡壓力,大學聯考期間,父母和老師沒必要過度關心,
只需要像平時一樣即可,在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好,切切不可向孩子們表達自己的過高期望,更不可對孩子提出何種硬性要求,如孩子啊,你是爸媽的希望啊,你可以好好努力,為我們家庭增光、孩子啊,你一定要考上某某學校等等類似的語言,這樣的會給孩子造成更大壓力,結果適得其反。
如果考生遇到這樣的問題,應該適當與家長溝通,避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心,玩簡單的遊戲,製造輕鬆氛圍。
9、整理提綱。
大學聯考前的一兩天,把各科的大概提綱看一遍,這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握,沒有漏下重要的知識點,這樣也可以增加自信心,大學聯考前做些小試題,難度不要太大,
這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用),可以把各科的提綱簡單梳理,然後做一些基礎題,鞏固根基,也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類,做到心中有底,自然就不緊張了。
大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門2
高三壓力大怎麼開導?
一、保持平常心。
家長不要因孩子高三了,就把孩子當做生活重心。比如辭職專門照顧,天天特意送飯等,這樣只會適得其反,加劇孩子的緊張情緒,而是要平常心對待,及時溝通交流,幫助孩子解壓。
二、讓孩子正確看待考試。
要讓孩子明白,一次考試的失敗並不意味著人生的失敗,也不要把命運壓在大學聯考上,能夠正確的看待考試,才能消除大學聯考壓力大的焦慮。
三、注重勞逸結合。
家長要幫助孩子合理安排時間學習,不要整天學習而忽視休息,一定要善於放鬆,多出去運動,做到勞逸結合,使壓力得到舒緩。
四、家長可以帶孩子多出去走走。
或者是爬爬山,讓孩子呼吸新鮮空氣,放鬆心情,可以玩一些孩子比較喜歡的專案,轉移孩子的注意力,比如看電影、唱歌、或者是籃球、足球、攀巖等運動,幫孩子找個宣洩減壓的渠道。
並且在宣洩的過程中,嘗試著讓孩子說出自己的困難,讓孩子降低自己的期望值,給預期的結果一個能夠承受的範圍,或者是考慮一下最壞的結果,這樣當真正的結果來臨時,心理壓力會小很多。
高三壓力大的原因有哪些?
一、大學聯考升學的擔憂。
高三學生絕大多數都有升學的渴望,希望能考上大學,特別是考上名牌大學。他們把大學聯考成敗當成自己人生的“獨木橋”,認為一旦大學聯考成功,則踏上一條陽光大道;一旦失敗,則陷入萬丈深淵,面對如此多人同時竟爭,沒有壓力是不太可能的。
二、期望值過高。
適當的期望值對目標的實現有利,但期望值過高會引起不良的效果,如果自己考二本都危害,直接把目標定到一流重點大學,那壓力肯定會很大。
三、家長的過高期望與要求。
對於學生來講,學生的家長通常對子女的學業要求很嚴,期望過高。有的'父母喜歡以言語相逼:“考不上大學,就別進這個家”。有的父母以過分關心施壓,為了孩子能考上大學,陪孩子挑燈夜讀,送這送那,關懷備至,這樣也會給孩子極大的壓力。
四、學習任務特別重。
高三這一年,不但要學習新知識,還要把高一、高二的知識進行三輪複習,如此短的時間,這麼大的學習任務,確實很累,也讓很多學生壓力很大。
五、同學關係的疏遠。
到了高三,由於大家都在爭分奪秒地複習,同學之間的關係可能就不太好,同學之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激,學生之間的關係變得複雜,從而導致情緒低落悲觀失望。
大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門3
轉移思路法。
離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,可以走親訪友,也可做自己喜歡做的事,如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
親近動植物法。
有條件的可以出去旅遊,走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己陰鬱的心情。
談心法。
把心裡的鬱悶或牢騷傾訴給自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可以用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有柳暗花明又一村的感覺。也可以通過寫日記、部落格等方法和自己談心。慢慢地,自己的.心情就會平靜下來。
自我暗示法。
考生在考試後不妨經常對自己說我能行。走路要抬頭挺胸,只要有自信,任何人都不能使你自卑。
適當宣洩放鬆法。把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲喊叫,或痛哭一場,或瀟灑玩一回,通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。
尋求幫助法。
心理諮詢是個人調整心理狀態之外的最佳選擇,但有人顧慮重重,認為去心理諮詢室就是有心理疾病、精神疾病,因而談諮詢而色變。其實,這是一個誤區,諮詢時可以不談真實姓名、班級,方法也可以是多種多樣的。
受過專業訓練的老師總是和藹、體貼、令人信任的,會全身心地傾聽,從諮詢者的最大利益出發,設身處地、心平氣和地平等討論,不批評、不包辦代替、不偏倚,並會對涉及談話的內容與隱私絕對保密。
當個人心態失衡又無法擺脫或自行調適時,即為危機狀態,應儘早到心理諮詢室去,在親屬關懷、自我奮爭、諮詢並干預中度過心理危機,走入穩態,融入新的美好的學習生活中。
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