哮喘患者需改變的一些生活方式

戒菸。

香菸煙霧是一種可誘發哮喘的刺激物，也是觸發過敏反應、從而導致哮喘的過敏原。香菸煙霧是已知的最嚴重刺激物之一：它會麻痺呼吸道粘膜上的微型纖毛。還會降低免疫反應，讓吸菸者更易患上呼吸道感染。除了預防哮喘發作外，戒菸還能降低患癌症、心臟病和其他多種病症的風險，並可省錢。

與吸菸者生活在一起的不吸菸者情況會很糟。因此，如果家中有人不願戒菸，那就叫他去門外吸。

戰勝天氣。

注意天氣變化對您的哮喘有何影響。在哮喘發作的日子裡，您甚至應寫“哮喘日誌”，記錄每天的溫度、風速、氣壓和溼度。知道哪種天氣狀況會讓您大口喘氣，這有助於避免哮喘發作。儘管每個人對天氣的反應不同，但可以注意一些基本的病發趨勢。

例如，戶外非常寒冷時，哮喘患者應待在室內，因為一股冷空氣就可能導致支氣管痙攣。風大時也應待在戶內。一陣陣的風可將汙染物和煙霧吹走，也可將花粉吹向您的鼻孔。如果您喜歡在雨中漫步，那您非常幸運――雨水往往可以沖走遊動的過敏原、汙染物和刺激物。

注意飲食。

食物是否會誘發哮喘尚不得而知。一些食物，例如堅果、貝類、牛奶、雞蛋和草莓，可引發一系列的過敏反應，包括哮喘症狀。葡萄酒中的亞硫酸鹽也有類似的作用。現有的科學證據表明，食物過敏很可能不是誘發成人慢性哮喘的主要因素。儘管如此，您可能已經注意到，某些食物會加重哮喘症狀。如果真是這樣，只要此類食物不是均衡營養飲食的必需品種，則應減少或避免食用此類食物。（如果您不確定，請向醫生諮詢。）

對某類食物過敏，特別是對牛奶和肉類，是較為常見的兒童哮喘觸發因素。如果牛奶和小麥似乎與引發孩子哮喘有關，那麼請從他的飲食中除去這些食物。檢查食品標籤，避免食用標明含有牛奶、乳固體、酪蛋白、乳清或酪蛋白酸鹽的食物。（諮詢家庭醫生，討論如何調整營養物質（如鈣）來源。）

外出就餐有時也會造成問題。如果受邀赴宴，卻不知道菜譜中包括哪些食物，離家之前先吃點東西。這樣，即使主菜是哮喘誘發食物，您也不會餓著肚子。如果在飯店吃飯，瞭解清楚要點的菜餚所用的配料。無論在何處吃飯，都不要吃得過多、過快，同時吃飯時不要說話。另外，不要飲酒，正服用哮喘藥物的時候尤其要注意這一點。最後一點提示：不要嘗試所謂的細胞毒性試驗和承諾可以根除潛在食物過敏症並治癒哮喘的類似方法。

保護您的健康。

上呼吸道疾病（如呼吸道感染）可能導致下呼吸道（支氣管）問題並誘發哮喘發作。採取措施避免生病對每個人來說都很重要，而保持身體健康則可以顯著降低哮喘發作的頻率和嚴重程度。遠離感冒或流感患者，喝大量的水，並避免過度疲勞，否則，您會比較容易受到感染。如果您儘管做出了最大的努力，還是不幸感染了，則應找醫生就診；發作早期，適當使用抗生素會很快見效。

避免服用阿司匹林。

阿司匹林會導致某些患者哮喘發作。要謹慎從事，如果患有哮喘，應避免使用阿司匹林或含有阿司匹林的藥物――即使您過去從未因阿斯匹林引發哮喘。將阿斯匹林拒之門外，檢查所購買的各種非處方藥物的標籤。不要購買標有“阿司匹林”或“ASA”、“APC”、“PAC”的藥物。如果不確定要購買的藥物中是否含有阿司匹林，請諮詢藥劑師。

根據美國國家哮喘教育計劃的專家報告，哮喘患者也應避免使用與阿司匹林藥效相似的某些非類固醇類抗炎藥（布洛芬就是其中之一），而應選用撲熱息痛、水楊酸鈉或雙水楊酯一類的“通常安全代用藥物”。

如果檸檬黃（5號黃色食用色素）會加重您的哮喘，您可能也需加以避免，多種軟飲料、蛋糕混合料、糖果和一些藥物中都有這種色素。

進行深呼吸。

用嘴吸氣常常形成令人不滿足的淺呼吸，看起來氣喘吁吁。相反，可以練習用鼻子慢慢地自己控制著深吸氣。開始練習呼吸之前，擤掉鼻涕，確保氣道中沒有異物。然後以舒適的姿勢坐在椅子上。深吸一口氣，感覺您能吸多深就吸多深。練習時，腹部會擴張。慢慢呼氣，空氣從鼻子出去時，可以感到腹部放鬆。每天至少做三次這樣的練習（但是一定不要在飯後做，也不要急急忙忙地做，否則，可能誘發換氣過度）。

根據自己的情況進行鍛鍊。

多年以來，哮喘患者都知道要少鍛鍊，因為鍛鍊會誘發哮喘發作。但研究顯示，定期進行有氧運動可以加大哮喘患者能夠忍受的呼吸量。增加運動量之前，要先做做舒緩的熱身運動。從簡短的練習開始，慢慢增加運動量。

至少在開始時，要隨身攜帶一個支氣管擴張器。覺得胸部發緊、無法忍受時，則應使用支氣管擴張器。在空氣寒冷、乾燥的室外鍛鍊時，應用一個圍巾把鼻子和嘴圍起來，以吸進熱空氣。運動結束時，進行節奏舒緩的整理運動。如果某種運動依然引起哮喘發作，試一下其他的運動形式。例如，您可能無法承受奔跑，但您或許能夠定期游泳。

減掉體重。

超重者用力時會更深地呼吸，迫使心臟更加努力才能將血液供給肌肉和器官。如果體重超標，減肥將有助於減少心臟負荷。但不幸的是，哮喘用藥會導致體重增加。如果需要減輕體重，應和醫生共同制定飲食計劃，以在不剝奪所需營養的情況下減少攝入的熱量；同時制定運動計劃，以幫助您消耗更多的熱量。

控制情緒。

哮喘完全是“您想出來的”，這種觀點與很多醫學神話的道理相同。但醫生認為，哮喘是身體和情緒兩方面的疾病。例如，大笑、哭泣或緊張等情緒變化都可觸發哮喘。好的情緒可能無法避免哮喘發作，但保持放鬆的心情顯然有助於使您避免哮喘發作時的驚慌失措。這樣您與呼吸問題的較量也就不太可怕了。專注於好的一面，從而形成樂觀的心態。積極的態度會創造奇蹟，從而增強其他應對方法的效果。此外，坦白承認自己有哮喘；別人會敬重您的直率，並且在大多數情況下，會設法給予您方便。

學會放鬆。

既然緊張和情緒不安會觸發或加劇哮喘發作，每天留出一定時間，最好在相同的時段，進行一些放鬆練習，可能會有所助益。